پارسی یاب مطالب مفید و خواندنی از سراسر وب

پارسی یاب : متفاوت ترین سرویس اشتراک مطالب جالب و خواندنی- پارسی یاب مطالب جالب و خواندنی سرگرمی و تفریحی جوک خنده اینستاگرام تلگرام

نکاتی برای جلوگیری از نفخ

گوشت‌های چرب هم می‌توانند سیستم گوارش را بند بیاورند و باعث نفخ و گاز شوند

  

با دانستن اینکه چه غذاهایی باعث نفخ می‌شوند و با رعایت چند نکته می‌توانیم وضعیت گوارشمان را بهتر کرده و از عوارض ناخواسته‌ای چون نفخ و یبوست و ... پیشگیری کنیم.

 

بیشتر فیبر مصرف کنید

اگر برای صبحانه و اسنک، میوه و غلات سبوس‌دار بخورید و میزان سبزیجات خام و پخته‌ی مصرفی‌تان را بالا ببرید، به طور طبیعی مصرف فیبر روزانه‌تان را افزایش خواهید داد و در نتیجه فیبر بیشتری در سیستم گوارشتان دارید که باعث می‌شود اگر برای شام غذای سرخ شده خوردید، این غذا برای مدت طولانی در معده و روده‌تان نماند و باعث نفخ نشود. خوردن فیبر کافی به شما در کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی‌تان کمک می‌کند و ضمناً دفع راحت‌تری خواهید داشت.

 

غذا را خوب بجوید

خیلی‌ها فراموش می‌کنند که سیستم گوارش از همان زمانی که غذا را در دهان می‌گذارند کارش را شروع می‌کند. دندان‌ها غذا را به تکه‌های کوچک‌تر تبدیل می‌کنند و بزاق دهان، شروع کننده‌ی فرایند تجزیه است. اگر غذا را به‌خوبی نجوید و تکه‌های بزرگ را ببلعید، بقیه‌ی سیستم گوارشتان مجبور است بیشتر فعالیت کند تا غذا را به حد مطلوبی برای هضم برساند و در نتیجه زمان بیشتری طول خواهد کشید.

 

حرکت کنید

تحرک بدنی و ورزش، روده‌ها را تحریک می‌کند تا ضایعات راحت‌تر در بدن جابجا شوند. برای حفظ عملکرد مناسب گوارش، ورزش منظم یک ضرورت است. اگر غذایی سنگین خوردید، ۳۰ دقیقه صبر کنید و سپس حرکت کنید، می‌توانید به پیاده‌روی بروید یا چند حرکت یوگا را انجام دهید. با تحرک می‌توانید از نفخ ناشی از پرخوری جلوگیری کنید.

 

بیشتر آب بنوشید

بدن شما به آب فراوانی نیاز دارد تا سیستم گوارشتان را روان نگه دارد. آن‌هایی که به نوشابه و قهوه عادت دارند باید بدانند این نوشیدنی‌ها معمولاً بدن را کم آب می‌کنند و می‌توانند گوارش را به تأخیر بیندازند. در عوض، همیشه یک بطری پر از آب در دسترس داشته باشید و به جای قهوه‌ی زیاد، سراغ دمنوش‌های گیاهی بروید تا غذا در سیستم گوارشتان راحت‌تر جابجا شده و بدنتان دچار عوارض جانبی بدهضمی نشود.

 

راههای جلوگیری از نفخ شکم

 

غذاهای چرب، کمتر بخورید

برای سالم نگه ‌داشتن گوارش، مصرف غذاهای پرچرب را به حداقل برسانید چون این جور غذاها به میزان چشمگیری، پروسه‌ی هضم را کُند کرده و موجب یبوست می‌شوند. بنابراین یادتان باشد غذاهای سرخ شده را ندرتاً مصرف کنید و البته در حد متعادل. ضمناً گوشت‌های چرب هم می‌توانند سیستم گوارش را بند بیاورند و باعث نفخ و گاز شوند.

 

هر روز پروبیوتیک بخورید

برای اینکه به گوارشتان فوایدی برسانید، پروبیوتیک‌ها را وارد تغذیه‌ی روزانه‌ی خود بکنید. پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی هستند که روده‌ها را سرحال و سالم نگه می‌دارند و باعث می‌شوند روده‌ها عملکرد خوبی داشته باشند.

پروبیوتیک‌ها به صورت انواع مکمل‌ها در دسترس هستند، اما طبق معمول، منابع طبیعی الویت دارند؛ ماست پروبیوتیک، کفیر، سوپ میسو و قارچ کومبوجا نمونه‌های خوبی هستند.

 

منبع:salamatnews.com

جدیدترین مطالب
  • فال روز چهارشنبه 1 آذر 1396 نتایج بیشتر ...
  • تشخیص ساعت دنیل ولینگتون اصل + تاریخچه کمپانی daniel wellington نتایج بیشتر ...
  • رونمایی از نیروهای داعش در افغانستان + عکس نتایج بیشتر ...
  • افزایش میزان تصادفات و مرگ و میر موتور سواران نتایج بیشتر ...
  • آموزش ساخت ساز آفریقایی کالیمبا +عکس نتایج بیشتر ...
  • مراکز خرید و راهنمای خرید در کوالالامپور نتایج بیشتر ...
  • اعلام تعرفه های جدید سرویس اینترنت پرسرعت غیرحجمی نتایج بیشتر ...
  • کشف سیاره ای که شبیه سیگار است! + عکس نتایج بیشتر ...
  • دستگیری فردی که ادعا می کرد بازرس بیت رهبری است! نتایج بیشتر ...
  • بازیگران جدید فیلم سینمایی روسی + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • جعبه جواهرات فرعون مصر باز شد + عکس نتایج بیشتر ...
  • مرگ فیلمبردار معروف سرصحنه فیلمبرداری +عکس نتایج بیشتر ...
  • اقدامات اولیه ضروری بعد از اسیدپاشی نتایج بیشتر ...
  • پیام تبریک رییس جمهور بعد از پایان داعش نتایج بیشتر ...
  • رمز عبور اینستاگرام را چگونه بازیابی کنیم؟ نتایج بیشتر ...
  • راههای خاص برای معروف شدن در اینستاگرام! نتایج بیشتر ...
  • رادیو شب با اجرای صداپیشه جناب خان روی آنتن رفت نتایج بیشتر ...
  • شایعات عجیب و غریب در مورد چهره ها از ملانیا تا ملکه ! نتایج بیشتر ...
  • آرایش و مدل مو هالیوودی ها در مراسم AMA 2017 نتایج بیشتر ...
  • تحویل درخت کریسمس به ملانیا ترامپ در کاخ سفید + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • بازگشت دوباره ستاره اسکندری به تئاتر نتایج بیشتر ...
  • نجات نوزاد تازه متولد شده در نزدیکی هتلی در تایلند+عکس نتایج بیشتر ...
  • پلاک یک رقمی خودرو 12 میلیارد تومان! +عکس نتایج بیشتر ...
  • جزییات ربوده شدن دختری که با یک پسر ارتباط داشت نتایج بیشتر ...
  • به خطر افتادن آقای گلی وحید شمسایی نتایج بیشتر ...
  • تشخیص چپ دست یا راست دست بودن کودک نتایج بیشتر ...
  • پیش بینی بارش باران در مناطق زلزله زده کرمانشاه نتایج بیشتر ...
  • تیپ رامبد جوان و نگار جواهریان در کانادا +تصاویر نتایج بیشتر ...
  • تغییر نحوه امتیازدهی در رنکینگ تیمی کشتی نتایج بیشتر ...
  • مدل های شیک و خلاقانه آینه دست ساز +تصاویر نتایج بیشتر ...
  • قیمت خودرو محصولات هیوندای نتایج بیشتر ...