پارسی یاب مطالب مفید و خواندنی از سراسر وب

پارسی یاب : متفاوت ترین سرویس اشتراک مطالب جالب و خواندنی- پارسی یاب مطالب جالب و خواندنی سرگرمی و تفریحی جوک خنده اینستاگرام تلگرام

نکاتی برای جلوگیری از نفخ

گوشت‌های چرب هم می‌توانند سیستم گوارش را بند بیاورند و باعث نفخ و گاز شوند

  

با دانستن اینکه چه غذاهایی باعث نفخ می‌شوند و با رعایت چند نکته می‌توانیم وضعیت گوارشمان را بهتر کرده و از عوارض ناخواسته‌ای چون نفخ و یبوست و ... پیشگیری کنیم.

 

بیشتر فیبر مصرف کنید

اگر برای صبحانه و اسنک، میوه و غلات سبوس‌دار بخورید و میزان سبزیجات خام و پخته‌ی مصرفی‌تان را بالا ببرید، به طور طبیعی مصرف فیبر روزانه‌تان را افزایش خواهید داد و در نتیجه فیبر بیشتری در سیستم گوارشتان دارید که باعث می‌شود اگر برای شام غذای سرخ شده خوردید، این غذا برای مدت طولانی در معده و روده‌تان نماند و باعث نفخ نشود. خوردن فیبر کافی به شما در کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی‌تان کمک می‌کند و ضمناً دفع راحت‌تری خواهید داشت.

 

غذا را خوب بجوید

خیلی‌ها فراموش می‌کنند که سیستم گوارش از همان زمانی که غذا را در دهان می‌گذارند کارش را شروع می‌کند. دندان‌ها غذا را به تکه‌های کوچک‌تر تبدیل می‌کنند و بزاق دهان، شروع کننده‌ی فرایند تجزیه است. اگر غذا را به‌خوبی نجوید و تکه‌های بزرگ را ببلعید، بقیه‌ی سیستم گوارشتان مجبور است بیشتر فعالیت کند تا غذا را به حد مطلوبی برای هضم برساند و در نتیجه زمان بیشتری طول خواهد کشید.

 

حرکت کنید

تحرک بدنی و ورزش، روده‌ها را تحریک می‌کند تا ضایعات راحت‌تر در بدن جابجا شوند. برای حفظ عملکرد مناسب گوارش، ورزش منظم یک ضرورت است. اگر غذایی سنگین خوردید، ۳۰ دقیقه صبر کنید و سپس حرکت کنید، می‌توانید به پیاده‌روی بروید یا چند حرکت یوگا را انجام دهید. با تحرک می‌توانید از نفخ ناشی از پرخوری جلوگیری کنید.

 

بیشتر آب بنوشید

بدن شما به آب فراوانی نیاز دارد تا سیستم گوارشتان را روان نگه دارد. آن‌هایی که به نوشابه و قهوه عادت دارند باید بدانند این نوشیدنی‌ها معمولاً بدن را کم آب می‌کنند و می‌توانند گوارش را به تأخیر بیندازند. در عوض، همیشه یک بطری پر از آب در دسترس داشته باشید و به جای قهوه‌ی زیاد، سراغ دمنوش‌های گیاهی بروید تا غذا در سیستم گوارشتان راحت‌تر جابجا شده و بدنتان دچار عوارض جانبی بدهضمی نشود.

 

راههای جلوگیری از نفخ شکم

 

غذاهای چرب، کمتر بخورید

برای سالم نگه ‌داشتن گوارش، مصرف غذاهای پرچرب را به حداقل برسانید چون این جور غذاها به میزان چشمگیری، پروسه‌ی هضم را کُند کرده و موجب یبوست می‌شوند. بنابراین یادتان باشد غذاهای سرخ شده را ندرتاً مصرف کنید و البته در حد متعادل. ضمناً گوشت‌های چرب هم می‌توانند سیستم گوارش را بند بیاورند و باعث نفخ و گاز شوند.

 

هر روز پروبیوتیک بخورید

برای اینکه به گوارشتان فوایدی برسانید، پروبیوتیک‌ها را وارد تغذیه‌ی روزانه‌ی خود بکنید. پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی هستند که روده‌ها را سرحال و سالم نگه می‌دارند و باعث می‌شوند روده‌ها عملکرد خوبی داشته باشند.

پروبیوتیک‌ها به صورت انواع مکمل‌ها در دسترس هستند، اما طبق معمول، منابع طبیعی الویت دارند؛ ماست پروبیوتیک، کفیر، سوپ میسو و قارچ کومبوجا نمونه‌های خوبی هستند.

 

منبع:salamatnews.com

جدیدترین مطالب
  • بررسی جنبه های محیط زیستی چوب ترمو نتایج بیشتر ...
  • چرا لاغرها بینایی قوی تری دارند؟ نتایج بیشتر ...
  • لیست بازیکنان پرسپولیس برای بازی با الهلال نتایج بیشتر ...
  • اولین روز دانشجویی رویا میرعلمی + عکس نتایج بیشتر ...
  • واکنش طارمی به فراموشی میلاد سرلک بازیکن سپاهان نتایج بیشتر ...
  • ایده هایی برای دکوراسیون پاییزی منزل نتایج بیشتر ...
  • 10 نکته برای اینکه یک خانم مد روز باشید نتایج بیشتر ...
  • مایکل جکسون زنده در اسپانیا!! + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • ساعت بازی تیم های فوتبال ایران و روسیه مشخص شد نتایج بیشتر ...
  • مجلل ترین خانه ستاره های هالیوود نتایج بیشتر ...
  • اشتباهات رایجی که سبب ناکامی کارآفرینان میشود نتایج بیشتر ...
  • زایمان عجیب زن چینی روی موتور !! +عکس نتایج بیشتر ...
  • بخشنامه جدید بانک مرکزی برای چک برگشتی نتایج بیشتر ...
  • فیلم های دفاع مقدس که ماندگار شدند + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • ادعای مزخرف مفتی عربستان در مورد مغز زنان! + عکس نتایج بیشتر ...
  • تغییر ساعت شروع مدارس در مناطق مختلف نتایج بیشتر ...
  • ترفندهای آرایشگران برای رژلب زدن نتایج بیشتر ...
  • پرسش مهر رئیس جمهور در سال تحصیلی 96-97 + فیلم نتایج بیشتر ...
  • تولد ترسناک ترین نوزاد جهان + فیلم و عکس 18+ نتایج بیشتر ...
  • آیا رأی محرومیت پرسپولیس لغو خواهد شد؟ نتایج بیشتر ...
  • حکم اعدام برای 6 سارق شمشیر به دست طلافروشی نتایج بیشتر ...
  • جشن تولد 77 سالگی استاد محمدرضا شجریان نتایج بیشتر ...
  • شب های محرم به نام کدام شهیدان کربلاست؟ نتایج بیشتر ...
  • عوارض کمبود پلاکت خون در دوران بارداری نتایج بیشتر ...
  • ناگفته های رضا رویگری از کیان سریال مختارنامه نتایج بیشتر ...
  • لیلیان بتانکور ثروتمندترین زن جهان درگذشت + عکس نتایج بیشتر ...
  • چگونه خط چشم دنباله دار بکشیم؟+ آموزش نتایج بیشتر ...
  • زنده ماندن پیرزن هندی 80 سال بدون آب! +عکس نتایج بیشتر ...
  • دستگیری 30 دختر و پسر مست در پارتی شبانه ورامین نتایج بیشتر ...
  • سگی که لقب قهرمان ملی مکزیک را گرفت + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • قیمت خودرو محصولات کاپرا نتایج بیشتر ...