پارسی یاب مطالب مفید و خواندنی از سراسر وب

پارسی یاب : متفاوت ترین سرویس اشتراک مطالب جالب و خواندنی- پارسی یاب مطالب جالب و خواندنی سرگرمی و تفریحی جوک خنده اینستاگرام تلگرام

صحبت کردن با خود و کاهش استرس و احساسات منفی

آیا می دانستید صحبت کردن با خود می تواند استرس و احساسات منفی را کاهش دهد!

بر اساس تحقیق جدیدی که با هدف یافتن راه‌های ساده و موثر برای کاهش تاثیر استرس و سایر احساسات منفی انجام شده است، صحبت کردن با خود به صورت سوم شخص، می‌تواند به کنترل احساسات فرد کمک کند.

 

صحبت کردن با خود می تواند استرس و احساسات منفی را کاهش دهد

 

این مطالعه نشان می دهد که چند کلمه‌ حرف آرام در مورد خودتان به صورت سوم شخص به اندازه‌ی صحبت کردن استاندارد با خودتان به صورت اول شخص، تلاش ذهنی صرف می‌کند؛ اما در متعادل نگه داشتن احساسات، مؤثرتر است. طبق یافته های تیمی از دانشگاه ایالتی میشیگان، تمام چیزی که لازم است این است که چشم اندازی داشته باشید و خودتان را به عنوان فرد دیگری که ممکن است شما را ببیند، ببینید. به عبارت دیگر، یک گام ذهنی به عقب برگشتن می تواند مانع از تغییرات شدید اخلاقی شود.

 

به عنوان مثال اگر احساس ناراحتی می‌کنید، می‌توانید به جای اینکه به خودتان بگویید «چرا من آشفته هستم؟» بگویید «چرا جان آشفته است؟» (مثلا اسم شما جان است). یکی از محققان، روانشناس جیسون موزر، می‌گوید: «ما اساسا فکر می‌کنیم که اشاره کردن به خودتان به صورت سوم شخص باعث می‌شود که فرد، بیشتر به گونه‌ای که در مورد دیگران فکر می‌کند به خودش فکر کند، و می‌توانید شواهدی از این را در مغز ببینید. این باعث می‌شود که از لحاظ روانشناختی افراد، کمی از تجارب خود فاصله بگیرند؛ که می‌تواند اغلب برای تنظیم و کنترل کردن احساسات مفید باشد.»

 

دو آزمایش انجام شد. در آزمایش اول به ۳۷ دانشجو تصاویر خنثی و نگران‌کننده‌ای نشان داده شد و سپس از آنها خواسته شد در ذهن خود به صورت اول شخص و سوم شخص به آن واکنش نشان دهند، در همین حال فعالیت مغز آنها از طریق دستگاه نوار مغزی (EEG) بررسی می‌شد. قرائت‌های EEG نشان داد که هنگام دیدن تصاویر ناراحت کننده که از رویکرد سوم شخص استفاده شود، فعالیت احساسی در مغز به سرعت ـ در کمتر از یک ثانیه ـ کاهش می‌یابد.

 

این بار فعالیت مغز با استفاده از تصویربرداری تشدید مغناطیسی کارکردی (fMRI) بررسی شد

 

آزمایش دوم نیز شامل ۵۲ داوطلب بود که از آنها خواسته شد با استفاده از زبان اول شخص و سوم شخص برای صحبت کردن با خود، به تجارب دردناک گذشته فکر کنند. این بار فعالیت مغز با استفاده از تصویربرداری تشدید مغناطیسی کارکردی(fMRI) بررسی شد. محققان پی بردند که صحبت‌ با خود بصورت سوم شخص منجر به فعالیت کمتر در آن نواحی ای از مغز می شود که با اشاره به احساسات دردناک شخصی ارتباط دارند، یعنی کورتکس پری فرونتال میانی. و این حقیقت مهم است که هر دو آزمایش نشان دادند که صحبت کردن با خود به صورت سوم شخص به اندازه صحبت کردن با خود به صورت اول شخص تلاش ذهنی صرف می‌کند ـ در واقع اگر میزان مصرف انرژی آن بیشتر از میزان بازگرداندن آن باشد، به عنوان رویکرد درمانی عمل نخواهد کرد.

 

محققان می گویند برای ایجاد ارتباط واضح تر بین صحبت کردن با خود به صورت سوم شخص و تنظیم و کنترل احساسات به مطالعه‌ی بیشتری نیاز است اما این نشانه های اولیه هم خوب است: واداشتن مردم به صحبت کردن با خودشان به شیوه ای خاص، به هیچ تجهیزات گران و دارو و آموزش حرفه ای نیاز ندارد. این مطالعه همچنین با مطالعات دیگری که مزایای صحبت کردن با خود به منظور ایجاد انگیزه را نشان داده اند، ارتباط دارد؛ حتی اگر این ریسک را بکنیم که از نظر افراد مشاهده کننده، دیوانه به نظر آییم.

 

در نهایت، این تیم به تشابهات این تحقیق با تحقیقات قبلی اشاره دارند که چگونگی استفاده از زبان و اینکه چگونه چیزها را بیان می‌کنیم می تواند بر پاسخ احساسی ما نسبت به آن چیز تاثیر بگذارد. راهکار سختی نیست اما موثر به نظر می رسد. یکی از محققان، اثان کراس، می‌گوید: «این یافته ها پیامدهای بسیار زیادی برای درک اساسی ما از چگونگی عمل کردن خویشتن داری و چگونگی کمک کردن به افراد در کنترل کردن احساساتشان در زندگی روزمره، دارد.»

 

منبع: bigbangpage.com

جدیدترین مطالب
  • فال روز دوشنبه 1 آبان 1396 نتایج بیشتر ...
  • نقش بوی شیر مادر در تسکین درد نوزادان نتایج بیشتر ...
  • کودکان به این دلایل ساده افسردگی میگیرند نتایج بیشتر ...
  • انفجار های پیاپی در خیابان دماوند تهران + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • ریزش ساختمان چند طبقه در گلشهر کرج + عکس نتایج بیشتر ...
  • جمشید مشایخی در سی سی یو بستری شد + عکس نتایج بیشتر ...
  • دختری که رنگها را با بو کردن تشخیص می دهد + عکس نتایج بیشتر ...
  • خانه بروجردی ها زیباترین خانه تاریخی آسیا + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • نخوردن صبحانه چه ضرری دارد نتایج بیشتر ...
  • این کارآفرینان موفق چگونه بر شکست غلبه میکنند؟ نتایج بیشتر ...
  • 17 مدل کیف زنانه برای سال 2017 نتایج بیشتر ...
  • زمان اکران فیلم دم سرخ ها با بازی جواد رضویان + عکس نتایج بیشتر ...
  • پیرمردی که مجبور به لیس زدن دمپایی شد + عکس نتایج بیشتر ...
  • چیدمان مدرن و امروزی نشیمن های مستطیلی +تصاویر نتایج بیشتر ...
  • عجیب ترین هدیه های دنیا را ببینید + عکس نتایج بیشتر ...
  • غذاهایی که باعث لکه دار شدن دندان های شما می شود نتایج بیشتر ...
  • علت علاقه مردم به آهنگ های قدیمی چیست؟ نتایج بیشتر ...
  • پیرمردی که در خانه اش زباله جمع آوری می کند؟ + عکس نتایج بیشتر ...
  • قایم شدن عجیب قاچاقچی داخل توالت! +تصاویر نتایج بیشتر ...
  • قدیمی ترین آفتابه جهان در ایران + عکس نتایج بیشتر ...
  • راه های تشخیص گوشی قاچاق در بازار + آموزش نتایج بیشتر ...
  • رضا پرستش مسی ایرانی تماشاگر مسی واقعی + عکس نتایج بیشتر ...
  • بزرگترین پروانه دنیا را از نزدیک ببینید + ویدئو نتایج بیشتر ...
  • ساخت انواع کرم های زیبایی در خانه + طرز تهیه نتایج بیشتر ...
  • قیمت بلیت دربی 85 چقدر است؟ نتایج بیشتر ...
  • 12 کشته و زخمی در تصادف محور ایرانشهر به سرباز + عکس نتایج بیشتر ...
  • کار خطرناک و دردناک زن جوان برای شوهر کردن! نتایج بیشتر ...
  • لوازم آرایش های کور کننده کدام اند؟ نتایج بیشتر ...
  • ترفند به اشتراک گذاشتن وای فای بدون لو دادن رمز نتایج بیشتر ...
  • 2 دختر جوان اصفهانی قربانی نهنگ آبی شدند نتایج بیشتر ...
  • قیمت خودرو محصولات “جک” نتایج بیشتر ...