پارسی یاب مطالب مفید و خواندنی از سراسر وب

پارسی یاب : متفاوت ترین سرویس اشتراک مطالب جالب و خواندنی- پارسی یاب مطالب جالب و خواندنی سرگرمی و تفریحی جوک خنده اینستاگرام تلگرام

بعد از ورزش چه چیزهایی بخوریم؟

تغذیه ی بعد از ورزش، می تواند به اندازه ورزشی که کرده اید مهم باشد

 

تغذیه ی بعد از ورزش، می تواند به اندازه  ورزشی که کرده اید مهم باشد. همه به دنبال درست و بهتر ورزش کردن و رسیدن به نتیجه ی مطلوب در مورد بدنشان هستند. اما باید بدانید آنچه بعد و حتی قبل از ورزش کردن خورده اید بسیار در نتیجه ای که از ورزش کردن خواهید گرفت موثر است.

 

تغذیه بعد از ورزش بسیار مهم است

برای آن که متوجه شوید چطور خوردن غذای خوب بعد از ورزش برای شما مفید است، لازم است بدانید در طول ورزش چه اتفاقاتی برای بدن می افتد.

 

وقتی ورزش می کنید بدن شما گلیکوژن موجود در عضلات را مصرف می کند تا سوخت بدن را تامین کند. این یعنی عضلات به طور موقت از گلیکوژن خالی می شوند. همچنین برخی از پروتئین های موجود در عضلات شکسته و آسیب دیده می شوند.

 

وقتی ورزش تمام شد، بدن شما سعی می کند گلیکوژن از دست رفته را باز گرداند و با تغذیه بعد از ورزش این پروتئین های شکسته شده را ترمیم کند.

 

به یاد داشته باشید هر چه عضلات بیشتری داشته باشید علاوه بر قدرت بیشتر و بدن زیبا تر، چربی سوزی بالاتری هم دارید. بنابراین حفظ عضلات بسیار مهم است.

 

داشتن تغذیه ی مناسب بعد از ورزش باعث می شود بدن شما این روند را سریعتر انجام دهد. به خصوص خوردن پروتئین و کربوهیدرات بعد از ورزش بسیار موثر و مفید است.

  

1) پروتئین، کربوهیدرات و چربی

در اینجا توضیح می دهیم هر کدام از این دسته های مواد غذایی چطور به بدن شما بعد از ورزش کمک می کند.

 

پروتئین به ساخت و ترمیم عضلات کمک می کند

همان طور که توضیح دادیم ورزش کردن پروتئین موجود در عضلات را از بین می برد و میزان از بین رفتن هم به مقدار و شدت تمرینی که می کنید بستگی دارد اما حتی بهترین ورزشکاران هم این حالت از بین رفتن پروتئین در حین ورزش را تجربه می کنند.

 

خوردن مقدار مناسب پروتئین (که برای هر فرد متفاوت است) بلافاصله بعد از ورزش می تواند آمینو اسیدهای لازم برای ساخت دوباره ی عضلات را به بدن برساند و همچنین زیرساخت های لازم برای ساخت بافت جدید عضلانی را در اختیار بدن قرار دهد.

 

خوردن میزان ۰/۳تا ۰/۵ گرم پروتئین به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن، بلافاصله بعد از ورزش توصیه شده است.

  

کربوهیدرات ها به ریکاوری سریعتر کمک می کنند

ذخایر گلیکوژن بدن به عنوان سوخت در حین ورزش مصرف می شوند. خوردن کربوهیدرات در برنامه تغذیه بعد از ورزش، به بازیابی این ذخایر کمک می کند.

 

سرعت و میزان گلیکوژن مصرفی شما بستگی به نوع ورزشی که می کنید دارد. ورزش های استقامتی بیش از ورزش های قدرتی گلیکوژن مصرف می کنند.

 

به همین علت اگر ورزش های استقامتی مثل دویدن یا شنا کردن می کنید، نسبت به کسانی که بدنسازی می کنند نیاز بیشتری به کربوهیدرات دارید.

 

خوردن مقدار ۱/۱ تا ۱/۵ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، تا ۳۰ دقیقه بعد از اتمام ورزش می تواند به بازیابی بهتر ذخایر گلیکوژن کمک کند.

 

یک نکته ی بسیار جالب این است که وقتی بدن انسولین ترشح می کند، پیوند گلیکوژن زودتر انجام می شود و خوردن کربوهیدرات و پروتئین با هم، باعث ترشح بیشتر انسولین در بدن می شود.

 

بنابراین کربوهیدرات و پروتئین را به نسبت ۳ به ۱ با هم مصرف کنید. یعنی مثلا به ازای هر ۴۰ گرم پروتئین، ۱۲۰ گرم کربوهیدرات.

  

2 ) چربی بد نیست

بیشتر افراد فکر می کنند خوردن چربی بعد از ورزش فرآیند هضم را کند و دریافت مواد مغذی دیگر موجود در تغذیه بعد از ورزش را مختل می کند.

 

چربی شاید جذب مواد مغذی را کند کند، اما خواص آن ها را از بین نمی برد. طی تحقیقی مشخص شد که نوشیدن شیر پر چرب نسبت به شیر کم چرب، تاثیر بیشتری بر رشد عضلانی افراد داشت.

  

3 ) زمان خوردن تغذیه بعد از ورزش اهمیت دارد

توانایی بدن برای بازیابی گلیکوژن و پروتئین بعد از ورزش بالاتر می رود.

 

برای همین برای گرفتن بهترین نتیجه از تغذیه بعد از ورزش پیشنهاد می شود بلافاصله بعد از تمام شدن ورزش یک ترکیب از پروتئین و کربوهیدرات نوش جان کنید.

 

هر چند که این زمان خیلی دقیق نیست اما بیشتر متخصصان توصیه می کنند تغذیه بعد از ورزش را تا ۴۵ دقیقه پس از آن به بدن برسانید.

 

مثال هایی از مواد مغذی برای بعد از تمرین :

انتخاب غذاهای زود هضم به عنوان تغذیه بعد از ورزش می تواند جذب سریعتر مواد مغذی را به دنبال داشته باشد.

 

کربوهیدرات ها :

سیب زمینی

شیر کاکائو

کینوا

میوه ها (آناناس – کیوی – انواع توت – موز)

برنج (قهوه ای)

جو دو سر (اوت میل)

سیب زمینی

پاستا

سبزیجات دارای برگ های سبز تیره

پروتئین :

پودر های پروتئین (با پروتئین حیوانی یا گیاهی)

تخم مرغ

ماست یونانی

پنیر محلی

ماهی سالمون

مرغ

پروتئین بار

ماهی تن

چربی :

آووکادو

آجیل

کره ی مغز هایی مثل بادام و بادام زمینی

میوه های خشک شده و برگه

 

از آن جا که تغذیه بعد از ورزش برای رسیدن شما به هدف های تمرینی تان بسیار مهم است، می توانید برای گرفتن یک برنامه ی دقیق و کاملا منطبق بر بدن خود با متخصصان تغذیه ی ورزشی مشورت کنید.

 

منبع: بانوی شهر

 

جدیدترین مطالب
  • شوهر خیانتکار این 10 نشانه را دارد، مراقب باشید!!
  • نتایج بیشتر ...
  • سفر به منطقه رویایی فیلبند
  • نتایج بیشتر ...
  • یوگا برای بیماران سندرم متابولیک مفید است
  • نتایج بیشتر ...
  • سخـنان حکیـمانه از بـزرگان (20)
  • نتایج بیشتر ...
  • زنان در هر سنی چگونه زیبایی خود را حفظ کنند؟
  • نتایج بیشتر ...
  • خواص آب انار در دوران بارداری
  • نتایج بیشتر ...
  • حکایت «نقصاص روزگار»
  • نتایج بیشتر ...
  • برای پس انداز کردن باید خرج کنید
  • نتایج بیشتر ...
  • اصول خوش پوشی خانم های چاق
  • نتایج بیشتر ...
  • اس ام اس شهادت حضرت فاطمه سلام الله علیها (10)
  • نتایج بیشتر ...
  • استفاده از گوگل مپ در حالت آفلاین
  • نتایج بیشتر ...
  • با این محلول گیاهی مژه هایتان را پر پشت کنید!
  • نتایج بیشتر ...
  • آیا ابزار جراحی عامل آلزایمر را منتقل می کنند
  • نتایج بیشتر ...
  • آشنایی با ساز قانون قديمي ترين ساز ايراني
  • نتایج بیشتر ...
  • فال روزانه - دوشنبه 30 بهمن 1396
  • نتایج بیشتر ...
  •  عکس های جالب و دیدنی روز یکشنبه 29 بهمن
  • نتایج بیشتر ...
  • کنارم هستی و اما... (افشین مقدم)
  • نتایج بیشتر ...
  • کفش های ضروری برای آقایان
  • نتایج بیشتر ...
  • چگونه قفل گوشی اندرویدی خود را هنگام پیاده روی باز نگه داریم؟
  • نتایج بیشتر ...
  • نکاتی برای دکوراسیون و چیدمان اتاق کار
  • نتایج بیشتر ...
  • نکاتی برای شستن فرش
  • نتایج بیشتر ...
  • کاریکاتور گرانی ارز
  • نتایج بیشتر ...
  • کدام دو پیامبر با هم پسرخاله هستند؟
  • نتایج بیشتر ...
  • چرا زنان در رهبری از مردان موفق تر هستند؟
  • نتایج بیشتر ...
  • دریاچه چیتگر تهران
  • نتایج بیشتر ...
  • طرز تهیه کاپ کیک قیفی
  • نتایج بیشتر ...
  • شخصیت شناسی از روی ورزش مورد علاقه
  • نتایج بیشتر ...
  • درمان وسواس با روش های طبیعی
  • نتایج بیشتر ...
  • بیماری شایع پیتریازیس روزه آ یا جوش پولکی
  • نتایج بیشتر ...
  • آشنایی با استرس اکسیداتیو
  • نتایج بیشتر ...
  • درمان آکنه با توصیه های کندال جنر
  • نتایج بیشتر ...
  • آشنایی با آداب رفتن به کافی شاپ
  • نتایج بیشتر ...
  • آزمون دامادها
  • نتایج بیشتر ...
  • آب کردن شکم و پهلو با درمانهای خانگی
  • نتایج بیشتر ...
  • فال روزانه - یکشنبه 29 بهمن 1396
  • نتایج بیشتر ...
  • عکس های جالب و دیدنی روز شنبه 28 بهمن
  • نتایج بیشتر ...
  • کدام اشتباه شریک زندگی‎تان را ببخشید و کدام را نه؟
  • نتایج بیشتر ...
  • ورزش‌های تعادلی برای بیماران MS مفید است
  • نتایج بیشتر ...
  • نقش خانواده در سلامت روان
  • نتایج بیشتر ...
  • هفته سی و ششم بارداری
  • نتایج بیشتر ...
  • نحوه ست کردن رنگ ها
  • نتایج بیشتر ...
  • ضرورت ختنه پسران
  • نتایج بیشتر ...
  • شوهر خیانتکار این 10 نشانه را دارد، مراقب باشید!!
  • نتایج بیشتر ...
  • سفر به منطقه رویایی فیلبند
  • نتایج بیشتر ...
  • یوگا برای بیماران سندرم متابولیک مفید است
  • نتایج بیشتر ...
  • سخـنان حکیـمانه از بـزرگان (20)
  • نتایج بیشتر ...
  • زنان در هر سنی چگونه زیبایی خود را حفظ کنند؟
  • نتایج بیشتر ...
  • خواص آب انار در دوران بارداری
  • نتایج بیشتر ...
  • حکایت «نقصاص روزگار»
  • نتایج بیشتر ...
  • برای پس انداز کردن باید خرج کنید
  • نتایج بیشتر ...
  • اصول خوش پوشی خانم های چاق
  • نتایج بیشتر ...
  • اس ام اس شهادت حضرت فاطمه سلام الله علیها (10)
  • نتایج بیشتر ...
  • استفاده از گوگل مپ در حالت آفلاین
  • نتایج بیشتر ...
  • با این محلول گیاهی مژه هایتان را پر پشت کنید!
  • نتایج بیشتر ...
  • آیا ابزار جراحی عامل آلزایمر را منتقل می کنند
  • نتایج بیشتر ...
  • آشنایی با ساز قانون قديمي ترين ساز ايراني
  • نتایج بیشتر ...
  • کنارم هستی و اما... (افشین مقدم)
  • نتایج بیشتر ...
  • کفش های ضروری برای آقایان
  • نتایج بیشتر ...
  • چگونه قفل گوشی اندرویدی خود را هنگام پیاده روی باز نگه داریم؟
  • نتایج بیشتر ...
  • نکاتی برای دکوراسیون و چیدمان اتاق کار
  • نتایج بیشتر ...
  • نکاتی برای شستن فرش
  • نتایج بیشتر ...
  • مضرات و فواید بازی های دیجیتال برای کودکان
  • نتایج بیشتر ...
  • مدل موهای ساده‌ی ۵ دقیقه‌ای
  • نتایج بیشتر ...
  • طرز تهیه حلوا شکری
  • نتایج بیشتر ...
  • شعر طنز مخصوص خانه تکانی آقایون
  • نتایج بیشتر ...
  • کاریکاتور گرانی ارز
  • نتایج بیشتر ...
  • کدام دو پیامبر با هم پسرخاله هستند؟
  • نتایج بیشتر ...
  • چرا زنان در رهبری از مردان موفق تر هستند؟
  • نتایج بیشتر ...
  • دریاچه چیتگر تهران
  • نتایج بیشتر ...
  • طرز تهیه کاپ کیک قیفی
  • نتایج بیشتر ...
  • شخصیت شناسی از روی ورزش مورد علاقه
  • نتایج بیشتر ...
  • درمان وسواس با روش های طبیعی
  • نتایج بیشتر ...
  • بیماری شایع پیتریازیس روزه آ یا جوش پولکی
  • نتایج بیشتر ...
  • آشنایی با استرس اکسیداتیو
  • نتایج بیشتر ...
  • درمان آکنه با توصیه های کندال جنر
  • نتایج بیشتر ...
  • آشنایی با آداب رفتن به کافی شاپ
  • نتایج بیشتر ...
  • آزمون دامادها
  • نتایج بیشتر ...
  • آب کردن شکم و پهلو با درمانهای خانگی
  • نتایج بیشتر ...
  • کدام اشتباه شریک زندگی‎تان را ببخشید و کدام را نه؟
  • نتایج بیشتر ...
  • ورزش‌های تعادلی برای بیماران MS مفید است
  • نتایج بیشتر ...
  • نقش خانواده در سلامت روان
  • نتایج بیشتر ...
  • هفته سی و ششم بارداری
  • نتایج بیشتر ...
  • نحوه ست کردن رنگ ها
  • نتایج بیشتر ...
  • مواد غذایی ممنوع در زمان یبوست
  • نتایج بیشتر ...
  • محاسباتی که به شما می‌گوید فرزندتان چه شکلی می‌شود!
  • نتایج بیشتر ...
  • فضیلت و خواص سوره انفطار
  • نتایج بیشتر ...
  • ماموریت مهره‌های خاص برانکو
  • نتایج بیشتر ...
  • مجلس ، راه را برای زمین خواران هموار کرد
  • نتایج بیشتر ...
  • قاسمی:سخنان مشاور امنیت ملی کاخ سفید در جهت سیاست ناکام ایران هراسانه است
  • نتایج بیشتر ...
  • معاون سابق دادستان تهران: سلامت زندانی با زندانبان است، اما با این همه زندانی، نظارت کم می‌شود
  • نتایج بیشتر ...
  • هاشمی: مخالفت‌ها با «رفراندوم» سیاسی است نه حقوقی
  • نتایج بیشتر ...
  • شکست داعش همانند «کشتن اختاپوس» بود
  • نتایج بیشتر ...
  • نوبخت : پشت گردانندگان مؤسسات اعتباری گرم بود
  • نتایج بیشتر ...
  • صدراعظم اتریش: چین جای آمریکا را می‌گیرد
  • نتایج بیشتر ...
  • جشنواره مجسمه های یخی در ژاپن (+تصاویر)
  • نتایج بیشتر ...
  • واکنش باران کوثری به توقف اکران «عصبانی نیستم»
  • نتایج بیشتر ...
  • سامانه ارزی «نیما» آغاز به کار کرد
  • نتایج بیشتر ...
  • تصویربرداری سریال «هیات مدیره» به غرب تهران رسید
  • نتایج بیشتر ...
  • «بدون تاریخ بدون امضاء» در آستانه یک میلیاردی شدن
  • نتایج بیشتر ...
  • برانکو: علی کریمی شاگرد شجاع من است
  • نتایج بیشتر ...
  • علیپور: اولین دیدارم با کی‌روش توصیف‌نشدنی بود
  • نتایج بیشتر ...
  • غلامعلی جعفرزاده: دلار باید تک نرخی شود/ هیچ دولتی جرات نکرد که ارز را آزاد کند
  • نتایج بیشتر ...
  • تصاویر منتخب حیات وحش هفته‎
  • نتایج بیشتر ...
  • مسابقه عکاسی ورلد پرس ۲۰۱۸
  • نتایج بیشتر ...
  • برندگان مسابقه عکاسی زیر آب ۲۰۱۸
  • نتایج بیشتر ...
  • تصاویر باشکوه «هابل» از یک کهکشان مارپیچی
  • نتایج بیشتر ...
  • تب بالای ناشی از درد دندان خطرناک است
  • نتایج بیشتر ...
  • تولید داروی ضدسرطان از تومور!
  • نتایج بیشتر ...
  • محمد کاظمی: نوجوان 15 ساله‌ای که پرچم را پایین آورد به 5 سال حبس محکوم شده است
  • نتایج بیشتر ...
  • سروش محلاتی: کسی که حجاب اجباری را تأیید می‌کند نمی‌تواند مستند فقهی بیاورد
  • نتایج بیشتر ...
  • محمود صادقی: مسئولان توضیح دهند چرا کسی که سالم بازداشت می‌شود جنازه او را تحویل خانواده‌اش می‌دهند
  • نتایج بیشتر ...
  • مصطفی ترک همدانی: هنوز با درخواست ملاقاتم با فعالان محیط زیستی در بازداشت موافقت نشده است
  • نتایج بیشتر ...
  • ربات‌ها در آینده جای کمک داوران را در زمین فوتبال می‌گیرند
  • نتایج بیشتر ...
  • آل اسحاق: نرخ واقعی دلار ۴۰۰۰ تومان است
  • نتایج بیشتر ...
  • سرآشپز پوتین در لیست متهمان آمریکا!
  • نتایج بیشتر ...
  • روحانی: تا برجام را نقض نکنند، نقض کننده آن نخواهیم بود
  • نتایج بیشتر ...
  • اشکان خطیبی مجری «پنج ستاره» شد
  • نتایج بیشتر ...
  • خون‌بازی با خروس جنگی
  • نتایج بیشتر ...
  • واکنش لاریجانی به تذکر قاضی‌پور درباره طرح سوال و استیضاح در مجلس
  • نتایج بیشتر ...
  • احسان علیخانی برنامه تحویل سال ۹۷ را اجرا می کند
  • نتایج بیشتر ...
  • طرح جدایی سازمان زندان‌ها از قوه قضائیه
  • نتایج بیشتر ...
  • «پل خواب» به ونکوور می‌رود
  • نتایج بیشتر ...
  • اوجاقی اولین رزمی کار تیم ملی فوتبال نیست/ تکرار یک تجربه موفق
  • نتایج بیشتر ...
  • تصویربرداری «عروس تاریکی» به ۳۰ درصد رسید.
  • نتایج بیشتر ...
  • بطحائی: مخالفت‌ها با ظرافت خاصی انجام می‌گیرد
  • نتایج بیشتر ...
  • ترامپ به داشتن رابطه نامشروع با یک مدل مجله پلی‌بوی متهم شد
  • نتایج بیشتر ...
  • محمدنادری: خیلیها به من می گویند شبیه امیر جعفری هستی!
  • نتایج بیشتر ...
  • چه عاملی باعث خروج سپرده‌های کوتاه مدت مردم از بانکها شد؟
  • نتایج بیشتر ...
  • ترکیه استفاده از سلاح شیمیایی در عفرین را تکذیب کرد
  • نتایج بیشتر ...
  • پرسپولیس نمی‌تواند در دربی جشن قهرمانی بگیرد
  • نتایج بیشتر ...
  • ناطق‌نوری به سیاست بازمی‌گردد؟/ابطحی:شرایط فراهم نیست/واعظ آشتیانی:دل اصلاح‌طلبان برای او نسوخته
  • نتایج بیشتر ...
  • همدردی سیاسیون با احمد توکلی داغدار / زمان و مکان تشییع پیکر فرزند نماینده سابق مجلس
  • نتایج بیشتر ...
  • نمایش تعجب برانگیز آلات مصرف موادمخدر در یک سریال!
  • نتایج بیشتر ...
  • مبارزه با سرطان از داخل خود تومورها!
  • نتایج بیشتر ...
  • سیف: بانک مرکزی در برخورد با اخلالگران اقتصادی مسامحه نمی کند
  • نتایج بیشتر ...
  • نصب سردیس عباس کیارستمی با زخمی از چاقو/ عکس
  • نتایج بیشتر ...
  • مظلومی: به شفر گفتم کنار تیم باشم، حاشیه درست می‌شود/ الهلال باید از استقلال بترسد
  • نتایج بیشتر ...
  • گریم هادی حجازی‌فر در «کاتیوشا»/ عکس
  • نتایج بیشتر ...
  • کفش مجسمه‌های عجیب و غریب
  • نتایج بیشتر ...
  • علی مطهری : وعده مسوولان برای رفع حصر تا پایان سال
  • نتایج بیشتر ...
  • آیا می‌دانستید چشم جغد از داخل گوشش دیده می‌شود؟
  • نتایج بیشتر ...
  • کمدی های ادامه دار نتانیاهو اینبار در مونیخ اجرا شد
  • نتایج بیشتر ...
  • سالی سگی در انتظار ترامپ
  • نتایج بیشتر ...
  • سال دیگر هر نخ سیگار چند؟
  • نتایج بیشتر ...
  • لاریجانی : شیوه کنونی انتشار اوراق درست نیست/پیگیری می‌کنیم
  • نتایج بیشتر ...
  • افشای نامزدی داعشی‌ها در انتخابات پارلمانی عراق!
  • نتایج بیشتر ...
  • ظریف: پیام من روشن است، یا همه می‌بازیم یا همه برنده می‌شویم
  • نتایج بیشتر ...
  • عقب‌نشینی تقاضا از بازار ارز
  • نتایج بیشتر ...
  • تابلوی خطر پیش روی رونق مسکن
  • نتایج بیشتر ...
  • مذاكرات بودجه‌اي در صحن علني اينستاگرام
  • نتایج بیشتر ...
  • پیش از دادگاه نمی‌توان فردی را جاسوس خطاب کرد
  • نتایج بیشتر ...
  • طرح جدید ترامپ: اروپا تنها متعهد به اصلاح برجام شود، در ازای آن برجام را زنده نگه می داریم / اروپا: نمی توانیم چنین تعهدی بدهیم
  • نتایج بیشتر ...
  • می‌خوان مارو خودکشی کنن!/ کاریکاتور
  • نتایج بیشتر ...
  • ظریف: ادعاها و اتهامات عادل الجبیر و نتانیاهو علیه ایران حباب روی آب است
  • نتایج بیشتر ...
  • منطقه ۳ رکورددار گران‌ترین زمین‌ها
  • نتایج بیشتر ...
  • سرآشپز پوتین در لیست متهمان آمریکا!
  • نتایج بیشتر ...
  • ورود فرش دستباف ممنوع؛ حتی ایرانی!
  • نتایج بیشتر ...
  • نصب سردیس عباس کیارستمی با زخمی از چاقو/ عکس
  • نتایج بیشتر ...
  • گریم هادی حجازی‌فر در «کاتیوشا»/ عکس
  • نتایج بیشتر ...
  • احسان علیخانی برنامه تحویل سال ۹۷ را اجرا می کند
  • نتایج بیشتر ...
  • ماجرای حذف «شمسی» و بازگشت «قیمت»
  • نتایج بیشتر ...
  • بلا تار؛ اعجوبه‌ای در سینمای مجارستان
  • نتایج بیشتر ...
  • تصویربرداری سریال «هیات مدیره» به غرب تهران رسید
  • نتایج بیشتر ...
  • «پل خواب» به ونکوور می‌رود
  • نتایج بیشتر ...
  • ماموریت مهره‌های خاص برانکو
  • نتایج بیشتر ...
  • سوشا مکانی و باز هم یک تیپ جالب توجه دیگر! +عکس
  • نتایج بیشتر ...
  • برانکو: علی کریمی شاگرد شجاع من است
  • نتایج بیشتر ...
  • جشنواره مجسمه های یخی در ژاپن (+تصاویر)
  • نتایج بیشتر ...
  • میزبانی از هزاران فلامینگو در ترکیه (+تصاویر)
  • نتایج بیشتر ...
  • تصاویر منتخب حیات وحش هفته‎
  • نتایج بیشتر ...
  • مسابقه عکاسی ورلد پرس ۲۰۱۸
  • نتایج بیشتر ...
  • تصاویر باشکوه «هابل» از یک کهکشان مارپیچی
  • نتایج بیشتر ...
  • شکل جدیدی از نور ساخته شد
  • نتایج بیشتر ...
  • اعضای بدن روی تراشه تکثیر شد
  • نتایج بیشتر ...
  • در اینستاگرام ستاره های خارجی چه خبر است؟ (7)
  • نتایج بیشتر ...
  • اولین گفتگوی خواننده های دهه هفتادی در تلویزیون/ همه چیز درباره آهنگ «هر بار این درو»
  • نتایج بیشتر ...