پارسی یاب مطالب مفید و خواندنی از سراسر وب

پارسی یاب : متفاوت ترین سرویس اشتراک مطالب جالب و خواندنی- پارسی یاب مطالب جالب و خواندنی سرگرمی و تفریحی جوک خنده اینستاگرام تلگرام

هر آنچه درباره حرکات کششی باید بدانید

حرکات کششی خستگی را از بدن خارج می کنند‎

 

حرکات کششی از جمله فعالیت هایی هستند که حتما نیاز نیست یک ورزشکار حرفه ای باشید تا انجامشان دهید. در حقیقت می توان آنها را یکی از اولیه ترین حرکات ورزشی دانست که در خانه، محل کار و در باشگاه های ورزشی می توانید آنها را انجام دهید. حرکات کششی خستگی را از بدن خارج می کنند و باعث می شوند انعطاف بدن بیشتر شود و به مرور زمان کارهایی که نیاز به انعطاف بیشتری دارند را راحت تر انجام دهید. اما این حرکات ممکن است خطرناک باشند و اگر آنها را به درستی و در زمان مناسب انجام ندهید آسیب ببینید. بنابراین بهتر است پیش از آنکه با انجام ساده ترین حرکات ورزشی، آسیب ببینید چند نکته را درباره حرکات کششی بدانید.

 

چقدر باید بدن را بکشیم؟

شاید فکر کنید هر چقدر بدن را بیشتر و طولانی تر بکشید نتیجه بهتری بگیرید. لزوما اینطور نیست. حرکت های کششی را تا جایی که قدرت دارید ادامه دهید و بدن را در حد توان بکشید. یادتان باشد، همیشه به صدای بدنتان گوش دهید. برای شروع، ماندن در هر حرکت برای مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه کافیست. به این نوع فعالیت، حرکات کششی استاتیک می گویند. حرکات کششی داینامیک ماهیچه های بیشتری را درگیر می کنند و به همان اندازه نیز موثر هستند و می توانید آنها را پیش از ورزش نیز انجام دهید.

 

فرقی نمی کند که کدام حرکت کششی را انجام می دهید، در هر حالت با انجام این حرکات شما باید کشش را در بدنتان احساس کنید. این در حالیست که نباید کشش باعث احساس درد شود.

 

آیا باید قبل از ورزش کردن حرکات کششی انجام داد؟ 

اگرچه در برخی ورزش ها برای گرم کردن هم حرکت کششی انجام می شود، اما ثابت نشده که انجام این حرکات تاثیری در جلوگیری از آسیب دیدن، کشیده شدن عضلات و یا سوزش آنها پس از ورزش داشته باشد. حتی حرکات کششی استاتیک قبل از ورزش اصلی ممکن است عملکرد شما را ضعیف کند. اگر می خواهید برای گرم کردن از حرکت کششی استفاده کنید باید حرکات کششی داینامیک را انتخاب کنید.

 

آیا باید بعد از ورزش کردن حرکات کششی انجام داد؟ 

بهترین زمان برای انجام حرکت کششی بعد از ورزش است. بعد از ورزش به علت گرم بودن بدن، عضلات انعطاف پذیرتری دارید. بنابراین حرکات کششی استاتیک بهترین نتیجه را می دهند. پس از انجام حرکات ورزشی که ضربان قلب را بالا می برد باید با حرکات کششی استاتیک بدن را سرد کنید. این بهترین روش برای پایان دادن به ورزش است.

 

زمان انجام حرکات کششی چه موقع است؟ 

حتما نباید قبل یا بعد از ورزش این حرکات را انجام دهید. حرکات کششی بسیار ساده هستند و بهتر است روزانه چند دقیقه ای به انجام آنها اختصاص دهید. برحسب برنامه روزانه می توانید کشش را زمانی که از خواب بیدار شده اید، یا قبل از خواب و یا حتی زمانیکه در محل کار هستید، انجام دهید. اینکار می تواند از بوجود آمدن دردهای ناشی از خستگی عضلات و بد نشستن سرکار جلوگیری کند.

 

انجام این حرکات را به همه خصوصا افرادی که ساعت کاری زیاد با یک پوزیشن دارند، توصیه می کنیم.

 

منبع: بانوی شهر

 

جدیدترین مطالب
  • عکس پروفایل متولدین اسفند
  • نتایج بیشتر ...
  • علت و درمان نرمی غضروف کشکک زانو (کندرومالاسی)
  • نتایج بیشتر ...
  • طرز تهیه میلک شیک شکلاتی
  • نتایج بیشتر ...
  • دریاچه متحرک آستارا؛ دریاچه ای که جا به جا می شود!
  • نتایج بیشتر ...
  • ۱۵ پرسش کلیدی برای یک ازدواج موفق
  • نتایج بیشتر ...
  • شگردهای راه اندازی چند اکانت تلگرام روی یک گوشی
  • نتایج بیشتر ...
  • کاربردهای سشوار در خانه داری
  • نتایج بیشتر ...
  • معمای چه کسی کیک ملکه را خورد؟
  • نتایج بیشتر ...
  • پیشگیری از تحلیل عضلات با اضافه کردن ۸ گزینه غذایی به رژیم روزانه
  • نتایج بیشتر ...
  • توصیه پیامبر(ص) درباره خوردن نمک
  • نتایج بیشتر ...
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا گشاد
  • نتایج بیشتر ...
  • تست جالب همسرداری : در رابطه زناشویی یک همسر خوب هستید، عالی یا معمولی
  • نتایج بیشتر ...
  • بیوگرافی امید نعمتی خوانندهٔ گروه موسیقی پالت
  • نتایج بیشتر ...
  • تاثیر ورزش بر کاهش بیماری‌های روانی در جوانان
  • نتایج بیشتر ...
  • بهترین رنگ‌های سایه برای چشم‎ آبی
  • نتایج بیشتر ...
  • از بین بردن موهای زائد پشت لب با 4 روش طبیعی
  • نتایج بیشتر ...
  • آموزش مخفی کردن taskbar در ویندوز
  • نتایج بیشتر ...
  • عکس های جالب و دیدنی روز چهارشنبه 02 اسفند
  • نتایج بیشتر ...
  • کاریکاتور های تلخ از سقوط هواپیما
  • نتایج بیشتر ...
  • چرا بعضی‌ها دائم در حال خیانت‌ کردن هستند؟
  • نتایج بیشتر ...
  • چطور از ریزش مو در دوران شیردهی پیشگیری کنیم؟
  • نتایج بیشتر ...
  • همه چیز در مورد مدیریت فایل در اندروید
  • نتایج بیشتر ...
  • مستحبات و مکروهات قنوت نماز
  • نتایج بیشتر ...
  • طرز تهیه موس بیسکوییت و کارامل
  • نتایج بیشتر ...
  • روشی حیرت‌انگیز در درمان افسردگی
  • نتایج بیشتر ...
  • طنز نوشته های کوتاه جدید و جالب (80)
  • نتایج بیشتر ...
  • روش رنگ کردن کابینت چوبی
  • نتایج بیشتر ...
  • راهنمای خرید صندل مناسب
  • نتایج بیشتر ...
  • انتخاب نور مناسب اتاق خواب
  • نتایج بیشتر ...
  • دویدن روزانه به کاهش استرس کمک می کند
  • نتایج بیشتر ...
  • روز جهانی زبان مادری (21 فوریه)
  • نتایج بیشتر ...
  • داستان زیبای «ارزیابی خود»
  • نتایج بیشتر ...
  • انحراف تیغه بینی (علل و درمان انحراف بینی)
  • نتایج بیشتر ...
  • از بین بردن تیرگی آرنج با 5 روش خانگی
  • نتایج بیشتر ...
  • فال روزانه - چهارشنبه 02 اسفند 1396
  • نتایج بیشتر ...
  • پوسترهای شهادت حضرت فاطمه زهرا (س)
  • نتایج بیشتر ...
  • پارک ملی «گونونگ گادینگ» در مالزی و تماشای یکی از بزرگ ترین گل های دنیا
  • نتایج بیشتر ...
  • ورزش عامل موثر در بر طرف کردن یبوست
  • نتایج بیشتر ...
  • همه چیز درباره شهادت حضرت زهرا (س)
  • نتایج بیشتر ...
  • ۵ تمرین ساده برای رضایت از زندگی
  • نتایج بیشتر ...
  • علت اختلاف در تاریخ شهادت حضرت فاطمه (س) چیست؟
  • نتایج بیشتر ...
  • عکس پروفایل متولدین اسفند
  • نتایج بیشتر ...
  • علت و درمان نرمی غضروف کشکک زانو (کندرومالاسی)
  • نتایج بیشتر ...
  • طرز تهیه میلک شیک شکلاتی
  • نتایج بیشتر ...
  • دریاچه متحرک آستارا؛ دریاچه ای که جا به جا می شود!
  • نتایج بیشتر ...
  • ۱۵ پرسش کلیدی برای یک ازدواج موفق
  • نتایج بیشتر ...
  • شگردهای راه اندازی چند اکانت تلگرام روی یک گوشی
  • نتایج بیشتر ...
  • کاربردهای سشوار در خانه داری
  • نتایج بیشتر ...
  • معمای چه کسی کیک ملکه را خورد؟
  • نتایج بیشتر ...
  • پیشگیری از تحلیل عضلات با اضافه کردن ۸ گزینه غذایی به رژیم روزانه
  • نتایج بیشتر ...
  • توصیه پیامبر(ص) درباره خوردن نمک
  • نتایج بیشتر ...
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا گشاد
  • نتایج بیشتر ...
  • تست جالب همسرداری : در رابطه زناشویی یک همسر خوب هستید، عالی یا معمولی
  • نتایج بیشتر ...
  • بیوگرافی امید نعمتی خوانندهٔ گروه موسیقی پالت
  • نتایج بیشتر ...
  • تاثیر ورزش بر کاهش بیماری‌های روانی در جوانان
  • نتایج بیشتر ...
  • بهترین رنگ‌های سایه برای چشم‎ آبی
  • نتایج بیشتر ...
  • از بین بردن موهای زائد پشت لب با 4 روش طبیعی
  • نتایج بیشتر ...
  • آموزش مخفی کردن taskbar در ویندوز
  • نتایج بیشتر ...
  • تولید میکروسکوپ قابل نصب روی گوشی با چاپگر سه بعدی
  • نتایج بیشتر ...
  • کاریکاتور های تلخ از سقوط هواپیما
  • نتایج بیشتر ...
  • چرا بعضی‌ها دائم در حال خیانت‌ کردن هستند؟
  • نتایج بیشتر ...
  • چطور از ریزش مو در دوران شیردهی پیشگیری کنیم؟
  • نتایج بیشتر ...
  • کنترل خشم و عصبانیت با 10 ترفند
  • نتایج بیشتر ...
  • نکته هایی برای نگهداری از گل ها
  • نتایج بیشتر ...
  • موزه آذربایجان تبریز
  • نتایج بیشتر ...
  • پیاز درمانی و ناباروری
  • نتایج بیشتر ...
  • همه چیز در مورد مدیریت فایل در اندروید
  • نتایج بیشتر ...
  • مستحبات و مکروهات قنوت نماز
  • نتایج بیشتر ...
  • طرز تهیه موس بیسکوییت و کارامل
  • نتایج بیشتر ...
  • روشی حیرت‌انگیز در درمان افسردگی
  • نتایج بیشتر ...
  • طنز نوشته های کوتاه جدید و جالب (80)
  • نتایج بیشتر ...
  • روش رنگ کردن کابینت چوبی
  • نتایج بیشتر ...
  • راهنمای خرید صندل مناسب
  • نتایج بیشتر ...
  • انتخاب نور مناسب اتاق خواب
  • نتایج بیشتر ...
  • دویدن روزانه به کاهش استرس کمک می کند
  • نتایج بیشتر ...
  • روز جهانی زبان مادری (21 فوریه)
  • نتایج بیشتر ...
  • داستان زیبای «ارزیابی خود»
  • نتایج بیشتر ...
  • انحراف تیغه بینی (علل و درمان انحراف بینی)
  • نتایج بیشتر ...
  • از بین بردن تیرگی آرنج با 5 روش خانگی
  • نتایج بیشتر ...
  • میکروسکوپ چاپ سه‌بعدی برای گوشی‌های هوشمند
  • نتایج بیشتر ...
  • اتمام برنامه دسترسی رایگان به ویکی‌پدیا در ۷۲ کشور
  • نتایج بیشتر ...
  • تولید باتری‌ جدید با قابلیت شارژ بسیار سریع
  • نتایج بیشتر ...
  • پوسترهای شهادت حضرت فاطمه زهرا (س)
  • نتایج بیشتر ...
  • پارک ملی «گونونگ گادینگ» در مالزی و تماشای یکی از بزرگ ترین گل های دنیا
  • نتایج بیشتر ...
  • ورزش عامل موثر در بر طرف کردن یبوست
  • نتایج بیشتر ...
  • همه چیز درباره شهادت حضرت زهرا (س)
  • نتایج بیشتر ...
  • بیانیه رهبر دراویش گنابادی در محکومیت حوادث خیابان پاسداران تهران
  • نتایج بیشتر ...
  • احمد شیرزاد: برخی نیروها با مسائل قابل حل، برخورد امنیتی می‌کنند
  • نتایج بیشتر ...
  • لیلا حاتمی: شرم ‌آور است که در کشور من، تظاهرات و اعتراض به بهای جان تظاهر کنندگان تمام می‌شود
  • نتایج بیشتر ...
  • نقوی‌ حسینی: گروهی افراطی با پوشش دراویش وارد معرکه شدند/ حساب آنها از دراویش جداست
  • نتایج بیشتر ...
  • مقصد بعدی ستاره تیم ملی مشخص شد
  • نتایج بیشتر ...
  • تمجید سرمربی آرسنال از سامان قدوس
  • نتایج بیشتر ...
  • مجتبی محرمی: یک ایران پشت سر کریمی است/ گل‌زنی برای طارمی محبوبیت نمی‌آورد
  • نتایج بیشتر ...
  • کی‌روش قید برنامه ۹۰ را می‌زند؟
  • نتایج بیشتر ...
  • حقوق کارمندان دولت حداکثر ۲۰ درصد افزایش می یابد
  • نتایج بیشتر ...
  • دیوان عالی آمریکا درخواست مصادره و فروش اشیای باستانی ایران برای پرداخت غرامت را رد کرد
  • نتایج بیشتر ...
  • احمدی‌نژاد خطاب به مقام معظم رهبری: رئیس قوه قضاییه را برکنار و انتخابات زود هنگام برگزار کنید
  • نتایج بیشتر ...
  • حمله تند افتخاری به مدیران سابق استقلال
  • نتایج بیشتر ...
  • گوشت و تخم مرغ تا پایان فروردین گران نمی‌شود
  • نتایج بیشتر ...
  • خشم حماس از موضع گیری ضعیف محمود عباس
  • نتایج بیشتر ...
  • بازگشت قیمت محصولات لبنی به حالت قبل/ مردم گرانفروشی را گزارش دهند
  • نتایج بیشتر ...
  • استاندار تهران: ساختمان‌های غیرمقاوم پایان کار نمی‌گیرند
  • نتایج بیشتر ...
  • روحانی: وزیر کشور به صورت کامل حادثه خیابان پاسداران را بررسی کند
  • نتایج بیشتر ...
  • نوبخت: حذف یارانه خانوارهای پردرآمد طی ۳ ماه امکانپذیر نیست
  • نتایج بیشتر ...
  • پیشگیری از دیابت نوع یک با استفاده از میکروبیوم در روده
  • نتایج بیشتر ...
  • وکیل نازنین زاغری: او در خانه‌ای تحت‌الحفظ و با حضور نیروهای امنیتی زندگی خواهد کرد
  • نتایج بیشتر ...
  • حریری: لبنان از تنش‌های امنیتی به دور است
  • نتایج بیشتر ...
  • شفر: با اعتماد به نفس برابر الهلال قرار گرفتیم
  • نتایج بیشتر ...
  • ظریف: برجام قرارداد دوجانبه نیست
  • نتایج بیشتر ...
  • سعید مرتضوی: در خانه هستم و زندان نرفته‌ام
  • نتایج بیشتر ...
  • محمد بحرانی به سریال «گلشیفته» پیوست
  • نتایج بیشتر ...
  • بارسلونای آسیا کیست؟
  • نتایج بیشتر ...
  • روش خاص ماهیگیران سریلانکایی در عکس روز نشنال جئوگرافیک/عکس
  • نتایج بیشتر ...
  • سرنوشت نامعلوم اکران فیلم جدید مجید مجیدی
  • نتایج بیشتر ...
  • پیشنهاد فغانی برای انتخاب داور دربی ۸۶
  • نتایج بیشتر ...
  • حساب های بانکی دستگاههای اجرایی از دریافت سود ممنوع شدند
  • نتایج بیشتر ...
  • اپل واچ چگونه جان یک مادر و فرزند را نجات داد؟
  • نتایج بیشتر ...
  • حمله تند و بی‌رحمانه‌ پیشکسوت پرسپولیس به بیرانوند/کارایی کپسول از تو بیشتر است!
  • نتایج بیشتر ...
  • دنیای شگفت انگیز دوقلو‌ها
  • نتایج بیشتر ...
  • واکنش تند مهدی طارمی به استوری جنجالی علیه پرسپولیس (عکس)
  • نتایج بیشتر ...
  • پروتئینی که آرتروز را درمان می‌کند!
  • نتایج بیشتر ...
  • ظریف: انقلاب اسلامی درخواست مردم ایران برای شأن و منزلت‌شان بود
  • نتایج بیشتر ...
  • افشاگری بزرگ درباره سقوط ATR
  • نتایج بیشتر ...
  • محققان ایتالیایی: مصرف ذرت تراریخته برای سلامتی مفید است
  • نتایج بیشتر ...
  • افزایش معاملات مسکن در بهمن ماه
  • نتایج بیشتر ...
  • «ماماهوت ۲» به اسپانسر نیاز دارد/ پیش‌تولید یک سینمایی عروسکی
  • نتایج بیشتر ...
  • دومین هیبرید موفق حیوان-انسان
  • نتایج بیشتر ...
  • عادل الجبیر: به دنبال ساخت نیروگاه هسته‌ای هستیم
  • نتایج بیشتر ...
  • وثوق احمدی: تکرار روبرو نشدن با اسراییل، کشتی ایران را تعلیق می‌کند
  • نتایج بیشتر ...
  • محمود عباس در شورای امنیت نیکی هیلی را عصبانی کرد!
  • نتایج بیشتر ...
  • شهرهای ایران آخر هفته پر بارشی را دارند/ تهران از فردا عصر بارانی‌ست
  • نتایج بیشتر ...
  • وزیر ارتباطات: پیامک‌های مزاحم برای من آزاردهنده است
  • نتایج بیشتر ...
  • ساخت یک ساعت با عمر 10 هزار ساله
  • نتایج بیشتر ...
  • بازار شب عید تخم مرغ، مرغ و گوشت قرمز متعادل است
  • نتایج بیشتر ...
  • 9 شوک بزرگ به بازار ارز
  • نتایج بیشتر ...
  • تمرین تیم ملی کشتی زنان (+عکس)
  • نتایج بیشتر ...
  • پنتاگون از انتقال اولین زندانی سعودی در بند گوآنتانامو به کشورش خبر داد
  • نتایج بیشتر ...
  • هزینه ۱۴.۵ میلیونی برای وام ۱۰۰ میلیونی مسکن
  • نتایج بیشتر ...
  • لبنیات به قیمت قبل برگشت/ گران‌فروشی را گزارش کنید
  • نتایج بیشتر ...
  • ساخت داروی تزریقی خانگی برای درمان شکستگی استخوان
  • نتایج بیشتر ...
  • قیمت خودروهای داخلی افزایش یافت
  • نتایج بیشتر ...
  • محمود احمدی‌نژاد عصبانی شده است/پشت‌پرده خواسته‌های خارج از عرف مرد رفته از پاستور
  • نتایج بیشتر ...
  • بازگشت قیمت محصولات لبنی به حالت قبل/ مردم گرانفروشی را گزارش دهند
  • نتایج بیشتر ...
  • درخواست یارانه‌ای نماینده ولی فقیه در سپاه از افرادی که چهار خودروی شاسی بلند و ویلا دارند
  • نتایج بیشتر ...
  • ظریف: برجام قرارداد دوجانبه نیست
  • نتایج بیشتر ...
  • صادق زیباکلام: تجمعات دی ماه به مراتب تندتر و رادیکال تر از سال ۸۸ بود
  • نتایج بیشتر ...
  • دشمنی قابل پیش‌بینی با رجیستری
  • نتایج بیشتر ...
  • دیوان عالی آمریکا درخواست مصادره و فروش اشیای باستانی ایران برای پرداخت غرامت را رد کرد
  • نتایج بیشتر ...
  • فرمول تضمین ثبات ارزی
  • نتایج بیشتر ...
  • افزایش معاملات مسکن در بهمن ماه
  • نتایج بیشتر ...
  • مدیرعامل آسمان:از هیچ خلبانی چک نگرفته ایم/کاپیتان فولادی،فرم تایید شرایط پرواز را امضا کرده بود
  • نتایج بیشتر ...
  • سوال پشت سوال
  • نتایج بیشتر ...
  • ترامپ : باید معلمان را مسلح ‌کنیم!
  • نتایج بیشتر ...
  • احمدی‌نژاد خطاب به مقام معظم رهبری: رئیس قوه قضاییه را برکنار و انتخابات زود هنگام برگزار کنید
  • نتایج بیشتر ...
  • گزارش رويترز از دستورالعمل «ملايم‌تر» تيلرسون درباره برجام
  • نتایج بیشتر ...
  • سعید مرتضوی: در خانه هستم و زندان نرفته‌ام
  • نتایج بیشتر ...
  • حقوق کارمندان دولت حداکثر ۲۰ درصد افزایش می یابد
  • نتایج بیشتر ...
  • اعلام وصول سوال مطهری از وزیر دادگستری؛ علت تداوم حصر چیست؟
  • نتایج بیشتر ...
  • نزهت امیری:می خوام سنبل امیدباشم
  • نتایج بیشتر ...
  • اکران‌آخرین فیلم‌ها در سال 96 با حضور ستاره ها
  • نتایج بیشتر ...
  • حرکت اعتراضی جرج کلونی و همسرش
  • نتایج بیشتر ...
  • نبرد طولانی بازیگر پیشکسوت با سرطان/ محب‌اهری: بدنم جوابگوی شیمی‌درمانی نیست
  • نتایج بیشتر ...
  • کریستوفر نولان از کارنامه فیلمسازیش می‌گوید
  • نتایج بیشتر ...
  • روزی که پسرها گریه کردند!
  • نتایج بیشتر ...
  • روش خاص ماهیگیران سریلانکایی در عکس روز نشنال جئوگرافیک/عکس
  • نتایج بیشتر ...
  • دنیای شگفت انگیز دوقلو‌ها
  • نتایج بیشتر ...
  • هیجان انگیزترین وسایل شهربازی‌های دنیا
  • نتایج بیشتر ...
  • ساخت یک ساعت با عمر 10 هزار ساله
  • نتایج بیشتر ...
  • زندگی عشایری در سرمای سیبری (+تصاویر)
  • نتایج بیشتر ...
  • زمین تا چه زمانی قابل سکونت است؟
  • نتایج بیشتر ...
  • محققان ایتالیایی: مصرف ذرت تراریخته برای سلامتی مفید است
  • نتایج بیشتر ...
  • دومین هیبرید موفق حیوان-انسان
  • نتایج بیشتر ...
  • توفیق اجباری برای شفر و استقلال/بازگشت به اصل خویش در روزهای حساس
  • نتایج بیشتر ...
  • طارمی: کاری می‌کنم در قطر همه مرا تحسین کنند/ به احترام درگذشتگان سانحه هوایی شادی نکردم
  • نتایج بیشتر ...
  • تمجید سرمربی آرسنال از سامان قدوس
  • نتایج بیشتر ...
  • پیشنهاد فغانی برای انتخاب داور دربی ۸۶
  • نتایج بیشتر ...
  • از فشن شو تا پرده سینما؛ مدل‌های مشهوری که بازیگر شدند
  • نتایج بیشتر ...