پارسی یاب مطالب مفید و خواندنی از سراسر وب

پارسی یاب : متفاوت ترین سرویس اشتراک مطالب جالب و خواندنی- پارسی یاب مطالب جالب و خواندنی سرگرمی و تفریحی جوک خنده اینستاگرام تلگرام

نکات پایه ای تمرینات یوگا برای افراد مبتدی

اولین نکته برای شروع تمرینات مبتدی یوگا این است که موارد منع انجام هر حرکت را بدانید

 

اگر به تازگی تمرینات مبتدی یوگا را شروع کرده اید، بهتر است این دستور العمل آسان را مطالعه کنید. این نکات ممکن است در وحله ی اول بسیار ساده به نظر برسند، اما در عین حال رعایت کردن آنها پایه و اصل تمرینات یوگا است.

 

چه زمانی یوگا نکنید 

اولین نکته برای شروع تمرینات مبتدی یوگا این است که موارد منع انجام هر حرکت را بدانید.

 

یائسگی، حاملگی، دردهای ستون فقرات، زانو و کتف ها و همچنین فشار خون بالا و مشکلات تنفسی با برخی از حرکات یوگا در تضاد هستند و در صورت داشتن هر یک از این مشکلات یا باید حرکت را انجام ندهید، یا محدودیت هایی برای انجام آن ها لحاظ کنید. همچنین در کلیه ی حرکت های دیگر هم باید حواستان به آسیب و یا محدودیت جسمانی خودتان باشد.

 

اگر هر گونه مشکل جسمی دارید بهتر است قبل از شروع یوگا با دکتر خود مشورت کنید.

 

حرکات را برای بدن خود تنظیم کنید

دستور العمل ها و تصاویری که از هر حرکت یوگا می بینید را افراد پیش رفته ای مثل مربی یوگا انجام می دهند و در واقع هدف هایی هستند که شما به سویشان حرکت می کنید و قرار نیست در دفعات اول به همان شکل انجام دهید. در واقع شما در طول انجام تمرینات مبتدی یوگا، کم کم حالت ها و روش های مختلف و مناسب با بدن خود را برای انجام هر چه صحیح تر حرکات یوگا کشف و امتحان می کنید.

 

درجه ی سختی حرکات را ملایم کنید 

شما می توانید از همین ابتدا تمرینات مبتدی یوگا را هر چه می خواهید سخت تر و چالش بر انگیز تر کنید. پیشنهاد ما به شما این است که آهسته شروع کنید و سعی کنید تمامی تنظیمات و ریزه کاری های حرکات را درست و کامل فرا بگیرید.

 

برای سخت تر کردن حرکات یوگا سه راه وجود دارد. یکی این که میزان مکث در هر حرکت را بیشتر و بیشتر کنید. دوم این که به سراغ حرکات سنگین تر و حرفه ای تر بروید و سوم آن که سرعت تغییر از یک حرکت به حرکت بعدی را سریع تر کنید.

 

چطور حرکات را انتخاب کنید 

برای شروع تمرینات مبتدی یوگا، حرکاتی را انتخاب کنید که به نظرتان می رسد از پس انجام آن ها بر می آیید. حرکاتی که بر روی زمین انجام می شوند عمدتا از حرکات ایستاده آسان تر هستند چرا که نیاز زیادی به قدرت و تعادل ندارند.

 

در ضمن حرکاتی که زمان پیشنهادی ماندن در آن ها یا مکث آن ها بیشتر است عمدتا حرکات آسان تری هستند. شما می توانید برای تمرینات مبتدی یوگا از چرخه ی ساده و پایه ای یوگا شروع کنید و کم کم حرکات دیگر را به این چرخه اضافه کنید.

 

مدت زمان تمرین 

تمرین روزانه شما باید بین ۱۵ تا ۹۰ دقیقه طول بکشد و هفته ای ۱ تا ۶ بار آن را انجام دهید که این بستگی به توانایی، زمان بندی و هدفی که در یوگا دنبال می کنید دارد.

 

در کل تمرین با زمان کوتاه تر اما تکرار بیشتر در طول روز های هفته، بهتر از تمرین با زمان طولانی اما تکرار کم جواب خواهد داد.

 

چه بپوشید 

برای تمرینات مبتدی یوگا لباس های گشاد، سبک و راحت یا لباس های چسبان ورزشی که آزادی حرکت را از شما نگیرد مناسب هستند.

 

 خوردن و آشامیدن 

خوردن و نوشیدن قبل از تمرینات یوگا اصلا توصیه نمی شود. مخصوصا اگر تمرینات متناوب یا چرخه ای انجام می دهید.

 

۱تا ۳ ساعت قبل از یوگا غذا بخورید و قبل از شروع تمرینات یوگا تنها مقدار کمی آب بنوشید. 

در ضمن اگر می توانید در طول انجام تمرینات مبتدی یوگا اصلا آب ننوشید.

 

منبع: بانوی شهر

 

جدیدترین مطالب
  • از علت تا درمان سردرد های جنسی نتایج بیشتر ...
  • بازیکنان فوتبال که گرانترین جت شخصی را دارند + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • چگونه منزل مان را باسیقه و شیک بچینیم؟ نتایج بیشتر ...
  • زشت ترین بازیگران زن هالیوود را اینجا ببینید + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • فراخوان آژانس مدلینگ و آتلیه کودک فرشتگان نتایج بیشتر ...
  • کاهش وزن و سوزاندن کالری های اضافه با تغذیه صحیح نتایج بیشتر ...
  • سینا مهراد بازیگر نقش حمید در سریال سایه بان +تصاویر نتایج بیشتر ...
  • این عروس و داماد پیر 171 سال سن دارند ! + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • چه کسی مجوز جذب مربی خارجی تراکتورسازی صادر کرد؟ نتایج بیشتر ...
  • ژل شستشوی صورت سینره ،محافظ پوست شما نتایج بیشتر ...
  • با ویژگی روان پریش ها آشنا شوید! نتایج بیشتر ...
  • زی زی گولو دوباره به تلویزیون برمی گردد؟! نتایج بیشتر ...
  • مدل لباس بارداری برای مهمانی + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • عشق خواهر برادری ، دختر 9 ساله پای برادر معلولش شد +عکس نتایج بیشتر ...
  • فروش تمام بلیت های بازی ایران و اسپانیا نتایج بیشتر ...
  • دختر بچه 4 ساله در دام پدر شیطان صفت نتایج بیشتر ...
  • این افراد از خوردن پرتقال اجتناب کنند! نتایج بیشتر ...
  • کشف رکورد جدیدی برای پرسپولیس نتایج بیشتر ...
  • جزییات زمین لرزه 4.2 ریشتری صبح امروز قصر شیرین نتایج بیشتر ...
  • زنان بالای 40 سال چگونه لباس بپوشند؟ نتایج بیشتر ...
  • چگونه فضای خانه را برای کودکان نوپا ایمن کنیم؟ نتایج بیشتر ...
  • فال و طالع بینی بهمن ماه سال 96 نتایج بیشتر ...
  • افشای راز مادر و پسر عاشق بعد از 26 سال + عکس نتایج بیشتر ...
  • فیلم سینمایی دعوتنامه به زودی در سینماهای کشور+تصاویر نتایج بیشتر ...
  • شرایط نابرابر استقلال نسبت به هم تیمی های لیگ قهرمانان نتایج بیشتر ...
  • عوارض گیاهخواری بدون مصرف تخم مرغ و لبنیات نتایج بیشتر ...
  • ست جذاب زرشکی و طوسی برای زمستان + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • آخرین وضعیت جسمی مسعود کیمیایی از زبان پسرش پولاد نتایج بیشتر ...
  • عجیب ترین ترس های جهان را بشناسید! نتایج بیشتر ...
  • نقاشی عجیبِ قاتل زن ثروتمند کیاشهری نتایج بیشتر ...
  • قیمت خودرو محصولات هیوندای نتایج بیشتر ...