پارسی یاب مطالب مفید و خواندنی از سراسر وب

پارسی یاب : متفاوت ترین سرویس اشتراک مطالب جالب و خواندنی- پارسی یاب مطالب جالب و خواندنی سرگرمی و تفریحی جوک خنده اینستاگرام تلگرام

3 نکته در مورد کاهش وزن که تا به حال کسی به شما نگفته است

شاهکارهای تناسب اندام خودتان را بشمارید، نه کالری‌ها را‎

 

اگر در حال تلاش برای کم کردن وزن هستید، احتمالا نکات تکراری مربوط به کم کردن وزن را بارها و بارها شنیده‌اید. Ted Spiker، نویسنده‌ی پرفروش‌ترین کتاب‌های سلامتی و تناسب‌اندام، توصیه‌های شگفت‌انگیز و سودمندی را در کتاب جدید خود به نام Down Size ارائه می‌کند.

 

3 نکته مهم برای کاهش وزن 

از شنیدن توصیه‌های مربوط به کاهش وزن خسته شده‌اید؟ خیله خب! اما این نکات جدید را قطعا دوست خواهید داشت. اگر در حال تلاش برای کم کردن وزن هستید، احتمالا نکات تکراری مربوط به کم کردن وزن را بارها و بارها شنیده‌اید. Ted Spiker، 

 

نویسنده‌ی پرفروش‌ترین کتاب‌های سلامتی و تناسب‌اندام، توصیه‌های شگفت‌انگیز و سودمندی را در کتاب جدید خود به نام Down Size ارائه می‌کند. سه مورد از درس‌های محبوب او این‌هایی هستند که در این مقاله خواهید خواند.

  

برای دوری از وسوسه فقط اراده کافی نیست

منظور از نیروی اراده رنج کشیدن نیست، بلکه داشتن استراتژی است. باید یک پاسخ اضطراری به شکل یک «اگر چنان شد، پس…» داشته باشید: اگر x رخ بدهد، پس شما y را انجام می‌دهید.

  

Spiker می‌گوید، طرح احتمالی شما به عادت جدیدتان تبدیل خواهد شد، و انگیزه‌تان را زیر پا می‌گذارید تا بگویید «حتما، چرا که نه؟»

 

او پیشنهاد می‌کند که یک فهرست ذهنی از سناریوهایی که معمولاً شما را از مسیر خارج می‌کنند تهیه کرده و برنامه‌ی خودتان را طراحی کنید. مثلا:

 

-اگر همسرم در حال خوردن تکه‌های پنیر بود، پس من سبزیجات و حموس را انتخاب می‌کنم.

-اگر همکاران من مستقیما به سراغ کاپ کیک‌ها رفتند، پس من هر هفته (یا هر ماه) فقط یکی از آنها می‌خورم.

-اگر اتفاقی در یک رستوران مکزیکی دعوت شدم، گوآکاموله و سالسا، و مارگاریتا و آب را به صورت یک در میان خواهم خورد.

 

باید کلمات جادویی را بدانید

Spiker اشاره می‌کند پژوهش‌ها نشان می‌دهد تغییرات جزئی در انتخاب کلمات می‌تواند منجر به انتخاب‌های غذایی بهتری شود. گفتن اینکه «من بستنی نمی‌خورم» در مقایسه با گفتن «من نمی‌توانم بستنی بخورم.» به شما قدرت می‌دهد! در حقیقت، افرادی که 

 

عبارت «نمی‌خورم» را تمرین کردند ۶۴ درصد مواقع غذاهای سالم‌تر را انتخاب کردند، در مقایسه با افرادی که از «نمی‌توانم» استفاده کردند و فقط در ۳۹ درصد مواقع انتخاب‌های سالم داشتند.

 

شاهکارهای تناسب اندام خودتان را بشمارید، نه کالری‌ها را. 

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که نظارت بر خودتان ( مثل ثبت سوابق غذاها یا شمارش کالری‌ها) ارتباط زیادی با کم کردن وزن دارد. با این وجود، این کار می‌تواند خسته ‌کننده شود، به‌ویژه وقتی یاد می‌گیرید که غذاهای سالم‌تر بخورید و می‌توانید کالری‌ها را تخمین بزنید.

 

پس Spiker تغییر رویه داد و با پیگیری تمام ورزش‌های خود با اهداف سالانه (۱۵۰۰ کیلومتر دو، ۱۲۰ کیلومتر شنا، ۳۰ هزار ثانیه پلانک و غیره) نظارت بر خودش را با تناسب‌اندام مرتبط کرد.

 

Spiker می‌گوید این استراتژی راحت‌تر بود و در تعیین اهداف و تمرکز بر قدم‌های کوچک در این فرآیند به او کمک نمود. یک راه فوق‌العاده برای لاغر شدن و به حقیقت پیوستن آن!

  

منبع : fitnessmagazin.ir

 

جدیدترین مطالب
  • قایم شدن عجیب قاچاقچی داخل توالت! +تصاویر نتایج بیشتر ...
  • بزرگترین پروانه دنیا را از نزدیک ببینید + ویدئو نتایج بیشتر ...
  • قیمت بلیت دربی 85 چقدر است؟ نتایج بیشتر ...
  • 12 کشته و زخمی در تصادف محور ایرانشهر به سرباز + عکس نتایج بیشتر ...
  • کار خطرناک و دردناک زن جوان برای شوهر کردن! نتایج بیشتر ...
  • ترفند به اشتراک گذاشتن وای فای بدون لو دادن رمز نتایج بیشتر ...
  • 2 دختر جوان اصفهانی قربانی نهنگ آبی شدند نتایج بیشتر ...
  • فاجعه های مدیریتی در باشگاه استقلال نتایج بیشتر ...
  • مرگ دو کودک در ریزش کوه کوی رمضان اهواز + عکس نتایج بیشتر ...
  • بازیگران مشهور ایرانی در شبکه های اجتماعی 285 + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • ترفند صرفه جویی در مصرف آب ماشین لباسشویی نتایج بیشتر ...
  • دکوراسیون اتاق خواب کودک با تم خاص + عکس نتایج بیشتر ...
  • ساره بیات هم بازی حمید فرخ نژاد در سمفونی نهم + عکس نتایج بیشتر ...
  • کنایه علیرضا بیرانوند به علیرضا حقیقی! نتایج بیشتر ...
  • مدل کلاه و شال گردن بافتنی بچه گانه 2017 + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • راه اندازی سامانه رسیدگی به پیامک های مزاحم نتایج بیشتر ...
  • چگونه فرصت ها را در زندگی از دست ندهیم؟ نتایج بیشتر ...
  • خداحافظی بهاره افشاری از سر دلبران +عکس نتایج بیشتر ...
  • محرومیت دو بازیکن فوتبال پرسپولیس و استقلال در دربی 85 نتایج بیشتر ...
  • آپارتمان کوچک را چگونه دکوراسیون کنیم؟ نتایج بیشتر ...
  • جزئیات دستگیری 12 دختر و پسر شیطان پرست در تهران نتایج بیشتر ...
  • ماجرای دلتنگی متقابل پرویز پرستویی و شادمهر عقیلی! نتایج بیشتر ...
  • متن های زیبا و جدید درباره زندگی نتایج بیشتر ...
  • ماجرای انتشار فیلم هولناک از شیرخوارگاه امام علی کرج نتایج بیشتر ...
  • شاهرخ استخری از دستمزد 30 میلیونی تا عکس همسرش! نتایج بیشتر ...
  • مدل گردنبندهای شیک طرح اسب + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • چگونه میشود کودکان کارآفرین و خلاق پرورش داد؟ نتایج بیشتر ...
  • چرا وینفرد شفر پسرش را به استقلال آورد؟ نتایج بیشتر ...
  • رنگ کردن مو با گیاهان طبیعی + روش تهیه نتایج بیشتر ...
  • موضع گیری محسن قرایی کارگردان سد معبر در مقابل ترامپ نتایج بیشتر ...
  • قیمت خودرو محصولات رنو نتایج بیشتر ...