پارسی یاب مطالب مفید و خواندنی از سراسر وب

پارسی یاب : متفاوت ترین سرویس اشتراک مطالب جالب و خواندنی- پارسی یاب مطالب جالب و خواندنی سرگرمی و تفریحی جوک خنده اینستاگرام تلگرام

سه حرکت ورزشی مفید برای بیماران سرطانی

ورزش نقش مهمی در درمان و ریکاوری بیماران دارد‎

 

ورزش نقش مهمی در درمان و ریکاوری بیماران دارد. طبق گزارش‌های کالج آمریکایی پزشکی ـ ورزشی، ورزش کردن بیش از ۵۰ درصد در ریکاوری بیماران، به خصوص بیماران سرطانی تاثیرگذار است.

 

به نقل از سایت Economic times، بیماران سرطانی می‌توانند با انجام برنامه‌های ورزشی با شدت کم به تدریج کیفیت زندگی خود را افزایش دهند. ممکن است در ابتدا بیماران سرطانی احساس ضعف داشته باشند، اما به تدریج بدن آنها به برنامه ورزشی عادت خواهد کرد.

 

سه ورزش اساسی که می‌تواند به بیماران سرطانی کمک کند عبارتند از:

 

۱. اسکات: 

برای یاد گرفتن این حرکت می توانید از صندلی استفاده کنید. باید  در حالی که پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده‌اید، طوری زانوها را خم کنید که انگار می خواهید روی صندلی بنشینید. زانوها نباید جلوتر از انگشتان پا برود. هنگامی که پایین رفتید، چند  ثانیه در همان حالت بمانید و سپس بالا بیایید. در هر دوره ۱۵ بار این حرکت را تکرار کنید. این حرکت می‌تواند قدرت عضلات پایین تنه و پاها را افزایش دهد.

 

۲. حرکت کبری در یوگا: 

بر روی سینه‌ روی زمین دراز بکشید، کف دست‌ها را رو روی زمین قرار دهید و بالاتنه را از زمین جدا کنید. این حرکت را هر بار پانزده دفعه تکرار کنید. حرکت کبری برای عضلات پایینی کمر بسیار مفید است.

 

۳. پلانک از بغل: 

بر روی پهلو دراز بکشید و ساق دست را بر روی زمین قرار دهید. از عضلات کناری بدن و بازو برای نگه داشتن بالاتنه استفاده کنید. در این حالت ۳۰ ثانیه بمانید و سپس بر روی پهلوی دیگر این حرکت را تکرار کنید. در زمان انجام حرکات پلانک به تنفس خود دقت کنید و هیچ وقت نفس خود را نگه ندارید.

 

منبع: ایسنا

 

جدیدترین مطالب
  • علایمی که می گویند باید بیشتر ورزش کنید
  • نتایج بیشتر ...
  • شکوفایی خلاقیت، با این کارها
  • نتایج بیشتر ...
  • سریال‌های نوروزی سال ۹۷+تصاویر
  • نتایج بیشتر ...
  • سردرد در کودکان + علل
  • نتایج بیشتر ...
  • علت دردهای قاعدگی بعد از روز سوم
  • نتایج بیشتر ...
  • آیا ژیمناستیک سبب کوتاهی قد در بزرگسالی می‌شود؟
  • نتایج بیشتر ...
  • جملات زیبا و خواندنی (46)
  • نتایج بیشتر ...
  • تزریق چربی به صورت برای چه افرادی مناسب است
  • نتایج بیشتر ...
  • تمیز کردن لکه های دیوار گچی
  • نتایج بیشتر ...
  • با تولد ابزاري كه سطح‌ها را هوشمند مي‌كند
  • نتایج بیشتر ...
  • اس ام اس تبریک سپندارمذگان (5)
  • نتایج بیشتر ...
  • احساس درد پیش از اجابت مزاج چیست؟
  • نتایج بیشتر ...
  • آیا رابطه مقعدی ضرر دارد؟
  • نتایج بیشتر ...
  • فال روزانه - شنبه 05 اسفند 1396
  • نتایج بیشتر ...
  • عکس های جالب و دیدنی روز پنجشنبه 03 اسفند
  • نتایج بیشتر ...
  • زیبایی و استایل پاریسی با بورژوا به تهران آمد
  • نتایج بیشتر ...
  • چند نکته برای تقویت قدرت اراده
  • نتایج بیشتر ...
  • چه مشکلاتی در بارداری مانع سفر است؟
  • نتایج بیشتر ...
  • هشت سالگی؛ بهترین سن برای شروع ورزش کودک
  • نتایج بیشتر ...
  • نکاتی برای نگهداری از کاج مطبق
  • نتایج بیشتر ...
  • نکاتی برای تمیزکاری ساده
  • نتایج بیشتر ...
  • ۱۵ پرسش کلیدی برای یک ازدواج موفق
  • نتایج بیشتر ...
  • شگردهای راه اندازی چند اکانت تلگرام روی یک گوشی
  • نتایج بیشتر ...
  • کاربردهای سشوار در خانه داری
  • نتایج بیشتر ...
  • معمای چه کسی کیک ملکه را خورد؟
  • نتایج بیشتر ...
  • پیشگیری از تحلیل عضلات با اضافه کردن ۸ گزینه غذایی به رژیم روزانه
  • نتایج بیشتر ...
  • توصیه پیامبر(ص) درباره خوردن نمک
  • نتایج بیشتر ...
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا گشاد
  • نتایج بیشتر ...
  • تست جالب همسرداری : در رابطه زناشویی یک همسر خوب هستید، عالی یا معمولی
  • نتایج بیشتر ...
  • بیوگرافی امید نعمتی خوانندهٔ گروه موسیقی پالت
  • نتایج بیشتر ...
  • تاثیر ورزش بر کاهش بیماری‌های روانی در جوانان
  • نتایج بیشتر ...
  • بهترین رنگ‌های سایه برای چشم‎ آبی
  • نتایج بیشتر ...
  • از بین بردن موهای زائد پشت لب با 4 روش طبیعی
  • نتایج بیشتر ...
  • آموزش مخفی کردن taskbar در ویندوز
  • نتایج بیشتر ...
  • عکس های جالب و دیدنی روز چهارشنبه 02 اسفند
  • نتایج بیشتر ...
  • کاریکاتور های تلخ از سقوط هواپیما
  • نتایج بیشتر ...
  • چرا بعضی‌ها دائم در حال خیانت‌ کردن هستند؟
  • نتایج بیشتر ...
  • چطور از ریزش مو در دوران شیردهی پیشگیری کنیم؟
  • نتایج بیشتر ...
  • کنترل خشم و عصبانیت با 10 ترفند
  • نتایج بیشتر ...
  • نکته هایی برای نگهداری از گل ها
  • نتایج بیشتر ...
  • موزه آذربایجان تبریز
  • نتایج بیشتر ...
  • غسل‌های مخصوص بانوان
  • نتایج بیشتر ...
  • علایمی که می گویند باید بیشتر ورزش کنید
  • نتایج بیشتر ...
  • شکوفایی خلاقیت، با این کارها
  • نتایج بیشتر ...
  • سریال‌های نوروزی سال ۹۷+تصاویر
  • نتایج بیشتر ...
  • سردرد در کودکان + علل
  • نتایج بیشتر ...
  • علت دردهای قاعدگی بعد از روز سوم
  • نتایج بیشتر ...
  • آیا ژیمناستیک سبب کوتاهی قد در بزرگسالی می‌شود؟
  • نتایج بیشتر ...
  • جملات زیبا و خواندنی (46)
  • نتایج بیشتر ...
  • تزریق چربی به صورت برای چه افرادی مناسب است
  • نتایج بیشتر ...
  • تمیز کردن لکه های دیوار گچی
  • نتایج بیشتر ...
  • با تولد ابزاري كه سطح‌ها را هوشمند مي‌كند
  • نتایج بیشتر ...
  • اس ام اس تبریک سپندارمذگان (5)
  • نتایج بیشتر ...
  • احساس درد پیش از اجابت مزاج چیست؟
  • نتایج بیشتر ...
  • آیا رابطه مقعدی ضرر دارد؟
  • نتایج بیشتر ...
  • برای ارسال پیام های سه بعدی آماده باشید / فیسبوک اشتراک گذاری اشیاء را هم ممکن می کند
  • نتایج بیشتر ...
  • زیبایی و استایل پاریسی با بورژوا به تهران آمد
  • نتایج بیشتر ...
  • چند نکته برای تقویت قدرت اراده
  • نتایج بیشتر ...
  • چه مشکلاتی در بارداری مانع سفر است؟
  • نتایج بیشتر ...
  • هشت سالگی؛ بهترین سن برای شروع ورزش کودک
  • نتایج بیشتر ...
  • نکاتی برای نگهداری از کاج مطبق
  • نتایج بیشتر ...
  • نکاتی برای تمیزکاری ساده
  • نتایج بیشتر ...
  • عکس پروفایل متولدین اسفند
  • نتایج بیشتر ...
  • علت و درمان نرمی غضروف کشکک زانو (کندرومالاسی)
  • نتایج بیشتر ...
  • طرز تهیه میلک شیک شکلاتی
  • نتایج بیشتر ...
  • دریاچه متحرک آستارا؛ دریاچه ای که جا به جا می شود!
  • نتایج بیشتر ...
  • ۱۵ پرسش کلیدی برای یک ازدواج موفق
  • نتایج بیشتر ...
  • شگردهای راه اندازی چند اکانت تلگرام روی یک گوشی
  • نتایج بیشتر ...
  • کاربردهای سشوار در خانه داری
  • نتایج بیشتر ...
  • معمای چه کسی کیک ملکه را خورد؟
  • نتایج بیشتر ...
  • پیشگیری از تحلیل عضلات با اضافه کردن ۸ گزینه غذایی به رژیم روزانه
  • نتایج بیشتر ...
  • توصیه پیامبر(ص) درباره خوردن نمک
  • نتایج بیشتر ...
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا گشاد
  • نتایج بیشتر ...
  • تست جالب همسرداری : در رابطه زناشویی یک همسر خوب هستید، عالی یا معمولی
  • نتایج بیشتر ...
  • بیوگرافی امید نعمتی خوانندهٔ گروه موسیقی پالت
  • نتایج بیشتر ...
  • تاثیر ورزش بر کاهش بیماری‌های روانی در جوانان
  • نتایج بیشتر ...
  • بهترین رنگ‌های سایه برای چشم‎ آبی
  • نتایج بیشتر ...
  • از بین بردن موهای زائد پشت لب با 4 روش طبیعی
  • نتایج بیشتر ...
  • آموزش مخفی کردن taskbar در ویندوز
  • نتایج بیشتر ...
  • تولید میکروسکوپ قابل نصب روی گوشی با چاپگر سه بعدی
  • نتایج بیشتر ...
  • کاریکاتور های تلخ از سقوط هواپیما
  • نتایج بیشتر ...
  • چرا بعضی‌ها دائم در حال خیانت‌ کردن هستند؟
  • نتایج بیشتر ...
  • چطور از ریزش مو در دوران شیردهی پیشگیری کنیم؟
  • نتایج بیشتر ...
  • کنترل خشم و عصبانیت با 10 ترفند
  • نتایج بیشتر ...
  • نکته هایی برای نگهداری از گل ها
  • نتایج بیشتر ...
  • موزه آذربایجان تبریز
  • نتایج بیشتر ...
  • توصیه اسطوره مادرید برای رئالی شدن نیمار
  • نتایج بیشتر ...
  • کره شمالی: دبیرکل سازمان ملل نوکر آمریکاست
  • نتایج بیشتر ...
  • رحمتی دوباره جای حسینی را می‌گیرد؟
  • نتایج بیشتر ...
  • «دنیای ژوراسیک ۳»‌ در راه است
  • نتایج بیشتر ...
  • حامیان روحانی در دفاع از رفراندوم چه کسانی هستند؟
  • نتایج بیشتر ...
  • ۴ مخدر پرمصرف/ ورود دانه‌های تراریخته شاهدانه به کشور
  • نتایج بیشتر ...
  • بازیگرانی که برخلاف میلشان جراحی‌ زیبایی می‌کنند
  • نتایج بیشتر ...
  • نیکی هیلی: دمشق باحمایت مسکو هزاران نفر را در غوطه شرقی بمباران می‌کند!
  • نتایج بیشتر ...
  • تصویر نجومی روز ناسا؛ نمای متفاوت مشتری از نگاه دوربین‌های فروسرخ هابل
  • نتایج بیشتر ...
  • حسن رسولی: اگر کسی می‌خواهد خیری انجام دهد هزینه‌اش را از جیب خودش بپردازد و نه از جیب مردم
  • نتایج بیشتر ...
  • سریال «شهرزاد» در فصل سوم به پایان میرسد؟
  • نتایج بیشتر ...
  • عنایتی: از اولتیماتوم متنفرم/ تصمیم گرفتم با استعفا به تیم شوک وارد شود
  • نتایج بیشتر ...
  • مایک پنس: دیگر پایبندی ایران به برجام را تأیید نخواهیم کرد
  • نتایج بیشتر ...
  • ترامپ: من گفتم به ۲۰ درصد معلمان اسلحه بدهيد
  • نتایج بیشتر ...
  • واکنش واعظی به ادعای فشار دولت به طراحان سوال از روحانی
  • نتایج بیشتر ...
  • غلامرضا حیدری: رفع حصر تا عید صورت می‌گیرد
  • نتایج بیشتر ...
  • آژانس بین‌المللی انرژی اتمی بار دیگر پایبندی ایران به برجام را تایید کرد
  • نتایج بیشتر ...
  • اظهارات سخنگوی کمیته داوران درباره انتخاب داور دربی ۸۶
  • نتایج بیشتر ...
  • بیل در تابستان رئال مادرید را ترک می‌کند
  • نتایج بیشتر ...
  • ارسال نامه شورای عالی استان‌ها به هاشمی شاهرودی برای تعیین تکلیف هرچه سریع‌تر وضعیت سپنتا نیکنام
  • نتایج بیشتر ...
  • صدور کیفرخواست عامل شهادت سه نفر از مأمورین ناجا
  • نتایج بیشتر ...
  • معاون ابوبکر البغدادی در حملات هوایی به هلاکت رسید
  • نتایج بیشتر ...
  • رئیس‌جمهور کره جنوبی: روابطمان با آمریکا استوار و محکم است
  • نتایج بیشتر ...
  • شکایت فدراسیون فوتبال به AFC
  • نتایج بیشتر ...
  • مرکل شخصا وارد صف دلواپسان حامی تروریست‌ها در سوریه شد
  • نتایج بیشتر ...
  • کره جنوبی 220 هزار دلار برای سفر خواهر کیم جونگ اون و همراهانش هزینه کرده است
  • نتایج بیشتر ...
  • شمخانی: با بانیان اغتشاشات برخورد قاطع خواهیم کرد
  • نتایج بیشتر ...
  • عراقچی: اگر سیاست بلاتکلیفی در مورد برجام ادامه یابد در این توافق نمی‌مانیم
  • نتایج بیشتر ...
  • دادگاه رفیق حریری احتمالا دو مظنون را تبرئه کند
  • نتایج بیشتر ...
  • پرداخت ۶۰۰۰ میلیارد تومان از بدهی دولت به تامین اجتماعی طی روزهای آینده
  • نتایج بیشتر ...
  • ایوانکا ترامپ در سئول با رئیس‌جمهوری کره‌جنوبی دیدار می‌کند
  • نتایج بیشتر ...
  • مراسمی تحت تأثیر رسوایی‌های اخلاقی هالیوود/ چه کسانی شانس بردن اسکار را دارند؟
  • نتایج بیشتر ...
  • نوشیدنی داغ ریسک ابتلا به سرطان مری را چندبرابر می کند
  • نتایج بیشتر ...
  • افشای "مهمترین راز" صدام از زبان وکیلش
  • نتایج بیشتر ...
  • پایان بررسی تبصره‌های 22گانه بودجه 97
  • نتایج بیشتر ...
  • سقف دخل و خرج دولت در سال ۹۷ تعیین شد
  • نتایج بیشتر ...
  • طرح جدید آمریکا برای صلح در خاورمیانه/ درخواست واشنگتن از شورای امنیت برای حمایت از طرح
  • نتایج بیشتر ...
  • میزان مصرف ۱۱ ماهه بنزین و گازوئیل کشور اعلام شد
  • نتایج بیشتر ...
  • وزیر کشور: از همه برنامه‌های گروه‌های بحران‌ساز اطلاع داریم
  • نتایج بیشتر ...
  • داروهای "افسردگی" موثرتر از تلقین هستند
  • نتایج بیشتر ...
  • تنبیه برانکو برای پرسپولیسی‌ها
  • نتایج بیشتر ...
  • زندگی جاودانه با استفاده از هوش مصنوعی و مهندسی ژنتیک ممکن خواهد شد
  • نتایج بیشتر ...
  • وزارت امور خارجه اعلام کرد: مصاحبه ظریف با شبکه پی بی اس آمریکا مربوط به سال گذشته است
  • نتایج بیشتر ...
  • فرمانده ناجا: به هیچ فرد و فرقه‌ای اجازه تحرکات ضدامنیتی نمی‌دهیم/ مخلان نظم و امنیت بزودی محاکمه می‌شوند
  • نتایج بیشتر ...
  • ستاره تیم‌ملی به تیمی می‌رود که مارادونا اسطوره‌اش است؟
  • نتایج بیشتر ...
  • کارگران کارخانه آبنبات‌سازی ویتنام در عکس روز نشنال جئوگرافیک /عکس
  • نتایج بیشتر ...
  • راه‌هایی برای بهبود زندگی تنبل‌ها
  • نتایج بیشتر ...
  • تابش: دروایش نعمت الهی تاکنون هیچ سوءسابقه‌ای نداشته‌اند
  • نتایج بیشتر ...
  • افطاری‌دادن از بودجه دستگاه‌ها ممنوع شد
  • نتایج بیشتر ...
  • قالیشویی غیر مجاز فرش ۱۰۰ میلیونی را دزدید
  • نتایج بیشتر ...
  • گردش ۵۶.۵ هزار میلیارد تومانی مسکن در ۹ ماهه امسال
  • نتایج بیشتر ...
  • ذوق‌زدگی کارلوس کی‌روش برای دعوت به یک کنگره بین‌المللی فوتبال!
  • نتایج بیشتر ...
  • اولین اظهارنظر قدوس پس از تمجید ونگر از او
  • نتایج بیشتر ...
  • واکنش دوستانه علی دایی به علی کریمی در آستانه بازی بزرگ!
  • نتایج بیشتر ...
  • شب‌های شکار موش‌ها/ گزارشی از تلاش‌های شبانه تکنسین‌ها شکار موش در یک منطقه تهران
  • نتایج بیشتر ...
  • ارسال نامه شورای عالی استان‌ها به هاشمی شاهرودی برای تعیین تکلیف هرچه سریع‌تر وضعیت سپنتا نیکنام
  • نتایج بیشتر ...
  • مایک پنس: دیگر پایبندی ایران به برجام را تأیید نخواهیم کرد
  • نتایج بیشتر ...
  • ۴ مخدر پرمصرف/ ورود دانه‌های تراریخته شاهدانه به کشور
  • نتایج بیشتر ...
  • افشای "مهمترین راز" صدام از زبان وکیلش
  • نتایج بیشتر ...
  • مالیات ارزش افزوده بدون هیچ شرطی باید عودت شود
  • نتایج بیشتر ...
  • حسن رسولی: اگر کسی می‌خواهد خیری انجام دهد هزینه‌اش را از جیب خودش بپردازد و نه از جیب مردم
  • نتایج بیشتر ...
  • چرخش مستاجران به سوی مالکیت
  • نتایج بیشتر ...
  • هشدار آمریکا به عراق نسبت به خرید سامانه‌های اس ۴۰۰ روسیه
  • نتایج بیشتر ...
  • علی ربیعی: کسری زندگی کارگری و بازنشستگی را هنوز نمی‌توانیم کنترل کنیم/هر کجا احساس بی‌عدالتی بوده، ناآرامی بیشتر بوده
  • نتایج بیشتر ...
  • حامیان روحانی در دفاع از رفراندوم چه کسانی هستند؟
  • نتایج بیشتر ...
  • پرواز هواپیماهای ATR72 شرکت آسمان تا اطلاع ثانوی متوقف شد
  • نتایج بیشتر ...
  • غلامرضا حیدری: رفع حصر تا عید صورت می‌گیرد
  • نتایج بیشتر ...
  • پاسخ های زیرکانه ظریف همراه با لبخندهای مشهورش
  • نتایج بیشتر ...
  • عراقچی: اگر سیاست بلاتکلیفی در مورد برجام ادامه یابد در این توافق نمی‌مانیم
  • نتایج بیشتر ...
  • واکنش واعظی به ادعای فشار دولت به طراحان سوال از روحانی
  • نتایج بیشتر ...
  • قوای‌ سه‌گانه در صورت نداشتن اذن رهبری امکان دریافت سود از سپرده‌های خود را ندارند
  • نتایج بیشتر ...
  • نزهت امیری:می خوام سنبل امیدباشم
  • نتایج بیشتر ...
  • اکران‌آخرین فیلم‌ها در سال 96 با حضور ستاره ها
  • نتایج بیشتر ...
  • حرکت اعتراضی جرج کلونی و همسرش
  • نتایج بیشتر ...
  • نبرد طولانی بازیگر پیشکسوت با سرطان/ محب‌اهری: بدنم جوابگوی شیمی‌درمانی نیست
  • نتایج بیشتر ...
  • کریستوفر نولان از کارنامه فیلمسازیش می‌گوید
  • نتایج بیشتر ...
  • روزی که پسرها گریه کردند!
  • نتایج بیشتر ...
  • روش خاص ماهیگیران سریلانکایی در عکس روز نشنال جئوگرافیک/عکس
  • نتایج بیشتر ...
  • دنیای شگفت انگیز دوقلو‌ها
  • نتایج بیشتر ...
  • هیجان انگیزترین وسایل شهربازی‌های دنیا
  • نتایج بیشتر ...
  • ساخت یک ساعت با عمر 10 هزار ساله
  • نتایج بیشتر ...
  • زندگی عشایری در سرمای سیبری (+تصاویر)
  • نتایج بیشتر ...
  • زمین تا چه زمانی قابل سکونت است؟
  • نتایج بیشتر ...
  • محققان ایتالیایی: مصرف ذرت تراریخته برای سلامتی مفید است
  • نتایج بیشتر ...
  • دومین هیبرید موفق حیوان-انسان
  • نتایج بیشتر ...
  • توفیق اجباری برای شفر و استقلال/بازگشت به اصل خویش در روزهای حساس
  • نتایج بیشتر ...
  • طارمی: کاری می‌کنم در قطر همه مرا تحسین کنند/ به احترام درگذشتگان سانحه هوایی شادی نکردم
  • نتایج بیشتر ...
  • تمجید سرمربی آرسنال از سامان قدوس
  • نتایج بیشتر ...
  • پیشنهاد فغانی برای انتخاب داور دربی ۸۶
  • نتایج بیشتر ...
  • از فشن شو تا پرده سینما؛ مدل‌های مشهوری که بازیگر شدند
  • نتایج بیشتر ...