پارسی یاب مطالب مفید و خواندنی از سراسر وب

پارسی یاب : متفاوت ترین سرویس اشتراک مطالب جالب و خواندنی- پارسی یاب مطالب جالب و خواندنی سرگرمی و تفریحی جوک خنده اینستاگرام تلگرام

نکات ورزشی برای افراد مبتلا به آرتریت

ورزش کردن برای مبتلایان به آرتریت مفید است‎

 

افرادی که مبتلا به آتریت هستند تصور می‌کنند که نمی‌توانند ورزش کنند. با این حال این بیماران می‌توانند برنامه ورزشی خاصی را با توجه به بیماری خود داشته باشند.

 

ورزش کردن برای مبتلایان به آرتریت(التهاب مفاصل) مفید است. این بیماران باید نکات خاصی را در برنامه ورزشی خود رعایت کنند تا بتوانند از فواید ورزش بهره ببرند:

 

1- مدیریت درد 

بیماران مبتلا به آرتریت باید قبل از شروع ورزش مطمئن شوند که درد آن‌ها تحت کنترل است. می‌توانید قبل از شروع برنامه ورزش به پزشک خود مراجعه کنید تا کاملا از شرایط بیماری خود آگاهی کسب کنید. اگر درد شما تحت کنترل باشد می‌توانید ورزش‌های مختلف انجام دهید.

 

2- آرام شروع کنید 

معمولا افراد به گرم کردن بدن قبل از ورزش توجه نمی‌کنند. این کار برای سلامت مفاصل بسیار مهم است. قبل از شروع ورزش باید بدن را خوب گرم کنید.

 

3- انجام ورزش‌های کم فشار 

ورزش‌هایی همچون شنا، آیروبیک در آب، دوچرخه ثابت و... فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کند. ورزش تایچی نیز برای افرادی که درد مفاصل دارند مفید است. این ورزش از درد می‌کاهد و تعادل را افزایش می‌دهد.

 

4- ورزش‌های ترکیبی انجام دهید 

تغییر دادن حرکت ورزشی در یک جلسه ورزش می‌تواند مفید باشد. ورزش باید متنوع باشد. بدین شکل کمر خسته می‌شود و توانایی خود را نیز در تمامی گروه‌ عضلات افزایش می‌دهید.

 

5- درد همیشه نشانه خوبی نیست 

باید در حدی که خسته می‌شوید ورزش کنید اما نیازی نیست درد بکشید.

 

6- بر روی ضعف‌های خود کار کنید 

افراد بیشتر تمایل دارند حرکتی را انجام دهند که در آن بهترند. با این حال بهتر است بر روی ضعف‌های خود کار کنید. افرادی که مبتلا به آرتریت هستند باید عضلات اطراف مفصل خود را قدرتمند کنند.

 

7- ریکاوری درست انجام دهید 

انجام حرکات کششی قبل و بعد از ورزش به ریکاوری عضلات کمک می‌کند. بر روی عضلات یخ بگذارید.

 

8- تغذیه مناسب داشته باشید 

ضرورت غذای سلام برای افرادی که مبتلا به آرتریت هستند بسیار مهم است. افرادی که قصد دارند عضلات خود را قدرتمند کنند باید پروتئین بیشتری مصرف کنند. اگر ورزش هوازی انجام می‌دهید به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف کنید.

 

منبع: ایسنا

 

جدیدترین مطالب
  • فال روز یکشنبه 2 مهر 1396 نتایج بیشتر ...
  • 16 ورزش مخصوص چشم و تقویت بینایی + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • بررسی جنبه های محیط زیستی چوب ترمو نتایج بیشتر ...
  • تعیین دیه برای قاتل ستایش قریشی نتایج بیشتر ...
  • عوامل موثر در رشد شخصیت کودکان موفق نتایج بیشتر ...
  • راه های سفت شدن بدن شل و ول نتایج بیشتر ...
  • اعمالی که نماز را باطل می کند نتایج بیشتر ...
  • چرا لاغرها بینایی قوی تری دارند؟ نتایج بیشتر ...
  • لیست بازیکنان پرسپولیس برای بازی با الهلال نتایج بیشتر ...
  • ورزش کردن چه تاثیری روی بیخوابی دارد نتایج بیشتر ...
  • لباس زنانه 2017 برند دولچه و گابانا نتایج بیشتر ...
  • اولین روز دانشجویی رویا میرعلمی + عکس نتایج بیشتر ...
  • واکنش طارمی به فراموشی میلاد سرلک بازیکن سپاهان نتایج بیشتر ...
  • ایده هایی برای دکوراسیون پاییزی منزل نتایج بیشتر ...
  • سریال هاتف با چه موضوعی روی آنتن میرود؟! نتایج بیشتر ...
  • حکم متهمان ردیف دوم و سوم پرونده قتل بنیتا نتایج بیشتر ...
  • طالع بینی مهر 96 برای متولدین هر ماه نتایج بیشتر ...
  • ویلایی ها به شبکه نمایش خانگی آمد نتایج بیشتر ...
  • روش های خرید یک عطر مناسب و نکته های بهداشتی آن نتایج بیشتر ...
  • 10 نکته برای اینکه یک خانم مد روز باشید نتایج بیشتر ...
  • مایکل جکسون زنده در اسپانیا!! + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • شادی عجیب علی دایی و غلامپور از گل سایپا به پارس جم نتایج بیشتر ...
  • تکذیب آزادسازی واردات خودروهای لوکس نتایج بیشتر ...
  • ساعت بازی تیم های فوتبال ایران و روسیه مشخص شد نتایج بیشتر ...
  • مجلل ترین خانه ستاره های هالیوود نتایج بیشتر ...
  • اشتباهات رایجی که سبب ناکامی کارآفرینان میشود نتایج بیشتر ...
  • زایمان عجیب زن چینی روی موتور !! +عکس نتایج بیشتر ...
  • بخشنامه جدید بانک مرکزی برای چک برگشتی نتایج بیشتر ...
  • انتقال فرهنگ روستای ابیانه به خانه های تهرانی نتایج بیشتر ...
  • فیلم های دفاع مقدس که ماندگار شدند + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • قیمت خودرو محصولات مدیران خودرو نتایج بیشتر ...