پارسی یاب مطالب مفید و خواندنی از سراسر وب

پارسی یاب : متفاوت ترین سرویس اشتراک مطالب جالب و خواندنی- پارسی یاب مطالب جالب و خواندنی سرگرمی و تفریحی جوک خنده اینستاگرام تلگرام

نکات ورزشی برای افراد مبتلا به آرتریت

ورزش کردن برای مبتلایان به آرتریت مفید است‎

 

افرادی که مبتلا به آتریت هستند تصور می‌کنند که نمی‌توانند ورزش کنند. با این حال این بیماران می‌توانند برنامه ورزشی خاصی را با توجه به بیماری خود داشته باشند.

 

ورزش کردن برای مبتلایان به آرتریت(التهاب مفاصل) مفید است. این بیماران باید نکات خاصی را در برنامه ورزشی خود رعایت کنند تا بتوانند از فواید ورزش بهره ببرند:

 

1- مدیریت درد 

بیماران مبتلا به آرتریت باید قبل از شروع ورزش مطمئن شوند که درد آن‌ها تحت کنترل است. می‌توانید قبل از شروع برنامه ورزش به پزشک خود مراجعه کنید تا کاملا از شرایط بیماری خود آگاهی کسب کنید. اگر درد شما تحت کنترل باشد می‌توانید ورزش‌های مختلف انجام دهید.

 

2- آرام شروع کنید 

معمولا افراد به گرم کردن بدن قبل از ورزش توجه نمی‌کنند. این کار برای سلامت مفاصل بسیار مهم است. قبل از شروع ورزش باید بدن را خوب گرم کنید.

 

3- انجام ورزش‌های کم فشار 

ورزش‌هایی همچون شنا، آیروبیک در آب، دوچرخه ثابت و... فشار زیادی به مفاصل وارد نمی‌کند. ورزش تایچی نیز برای افرادی که درد مفاصل دارند مفید است. این ورزش از درد می‌کاهد و تعادل را افزایش می‌دهد.

 

4- ورزش‌های ترکیبی انجام دهید 

تغییر دادن حرکت ورزشی در یک جلسه ورزش می‌تواند مفید باشد. ورزش باید متنوع باشد. بدین شکل کمر خسته می‌شود و توانایی خود را نیز در تمامی گروه‌ عضلات افزایش می‌دهید.

 

5- درد همیشه نشانه خوبی نیست 

باید در حدی که خسته می‌شوید ورزش کنید اما نیازی نیست درد بکشید.

 

6- بر روی ضعف‌های خود کار کنید 

افراد بیشتر تمایل دارند حرکتی را انجام دهند که در آن بهترند. با این حال بهتر است بر روی ضعف‌های خود کار کنید. افرادی که مبتلا به آرتریت هستند باید عضلات اطراف مفصل خود را قدرتمند کنند.

 

7- ریکاوری درست انجام دهید 

انجام حرکات کششی قبل و بعد از ورزش به ریکاوری عضلات کمک می‌کند. بر روی عضلات یخ بگذارید.

 

8- تغذیه مناسب داشته باشید 

ضرورت غذای سلام برای افرادی که مبتلا به آرتریت هستند بسیار مهم است. افرادی که قصد دارند عضلات خود را قدرتمند کنند باید پروتئین بیشتری مصرف کنند. اگر ورزش هوازی انجام می‌دهید به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف کنید.

 

منبع: ایسنا

 

جدیدترین مطالب
  • قدیمی ترین هفت تیر جهان را ببینید!
  • نتایج بیشتر ...
  • عکس نوشته هایی در مورد خدا (5)
  • نتایج بیشتر ...
  • ظرف غذای تاشو بدون آتش غذا را گرم می کند
  • نتایج بیشتر ...
  • دلیل مرگ میلیون ها انسان در تاریک ترین دوران تاریخ جهان
  • نتایج بیشتر ...
  • درست کردن شال گردن با ژاکت قدیمی
  • نتایج بیشتر ...
  • معمای ریاضی:محاسبه تعداد صفرها
  • نتایج بیشتر ...
  • ترفندهایی برای خرید طلای عروس
  • نتایج بیشتر ...
  • ترفندهای افزایش سرعت گوشی های اندرویدی
  • نتایج بیشتر ...
  • تمرین خوش‌فکری
  • نتایج بیشتر ...
  • تاثیر خستگی بر پوست
  • نتایج بیشتر ...
  • بهترین اسباب بازی کودکان، درست انتخاب کنید
  • نتایج بیشتر ...
  • اصول و نحوه انتخاب کفش عروس
  • نتایج بیشتر ...
  • آشنایی با علل خون دماغ شدن
  • نتایج بیشتر ...
  • سونوگرافی رحم و تخمدان ها برای چیست؟
  • نتایج بیشتر ...
  • خدا کیست؟ سؤالی کفرآمیز یا خداشناسانه؟
  • نتایج بیشتر ...
  • در بارداری چه ماهی‌هایی را نباید خورد؟
  • نتایج بیشتر ...
  • آغاز پیش فروش نوروز برخی از هتل های پرطرفدار از امروز
  • نتایج بیشتر ...
  • عکس های جالب و دیدنی روز چهارشنبه 27 دی
  • نتایج بیشتر ...
  • چرا موهای من می‌ریزند؟
  • نتایج بیشتر ...
  • وقتی جواب تست بارداری مثبت است ولی باردار نیستید
  • نتایج بیشتر ...
  • ورزش کردن در هوای سرد کالری بیشتری می سوزاند
  • نتایج بیشتر ...
  • طرز تهیه شامی ماست و پنیر
  • نتایج بیشتر ...
  • راهنمای سفر از بندر ترکمن تا گنبد کاووس
  • نتایج بیشتر ...
  • چگونه در منزل آرایش حرفه ای کنیم؟
  • نتایج بیشتر ...
  • خواجة بخشنده و غلام وفادار
  • نتایج بیشتر ...
  • نکاتی برای پوشیدن کت چرم زنانه
  • نتایج بیشتر ...
  • خبر بد قدرت تفکر منطقی را از انسان می‌گیرد
  • نتایج بیشتر ...
  • تغییر سریع خروجی صدا در آیفون
  • نتایج بیشتر ...
  • جوانسازی پوست با ماساژ صورت و چشم
  • نتایج بیشتر ...
  • بیوگرافی مانی رهنما (خواننده)
  • نتایج بیشتر ...
  • اس ام اس دعا
  • نتایج بیشتر ...
  • بدترین مکان زمین از زبان امام علی(ع)
  • نتایج بیشتر ...
  • آشنایی با جعبه سیاه کشتی و کارایی آن
  • نتایج بیشتر ...
  • آشنایی با لیست کامل سیسمونی
  • نتایج بیشتر ...
  • 6 نشانه که همسرتان به اجبار عاشق شماست!!
  • نتایج بیشتر ...
  • عکس های جالب و دیدنی روز سه شنبه 26 دی
  • نتایج بیشتر ...
  • کاریکاتور کشتی سانچی
  • نتایج بیشتر ...
  • مدهای آرایشی عجیب
  • نتایج بیشتر ...
  • محله امام زاده یحیی تهران
  • نتایج بیشتر ...
  • نشانه‌های کمبود منیزیم که سبب ابتلا به بیماری می‌شود
  • نتایج بیشتر ...
  • چرا حمام سونا برای سلامتی مفید است؟
  • نتایج بیشتر ...
  • قدیمی ترین هفت تیر جهان را ببینید!
  • نتایج بیشتر ...
  • عکس نوشته هایی در مورد خدا (5)
  • نتایج بیشتر ...
  • ظرف غذای تاشو بدون آتش غذا را گرم می کند
  • نتایج بیشتر ...
  • دلیل مرگ میلیون ها انسان در تاریک ترین دوران تاریخ جهان
  • نتایج بیشتر ...
  • درست کردن شال گردن با ژاکت قدیمی
  • نتایج بیشتر ...
  • معمای ریاضی:محاسبه تعداد صفرها
  • نتایج بیشتر ...
  • ترفندهایی برای خرید طلای عروس
  • نتایج بیشتر ...
  • ترفندهای افزایش سرعت گوشی های اندرویدی
  • نتایج بیشتر ...
  • تمرین خوش‌فکری
  • نتایج بیشتر ...
  • تاثیر خستگی بر پوست
  • نتایج بیشتر ...
  • بهترین اسباب بازی کودکان، درست انتخاب کنید
  • نتایج بیشتر ...
  • اصول و نحوه انتخاب کفش عروس
  • نتایج بیشتر ...
  • آشنایی با علل خون دماغ شدن
  • نتایج بیشتر ...
  • سونوگرافی رحم و تخمدان ها برای چیست؟
  • نتایج بیشتر ...
  • خدا کیست؟ سؤالی کفرآمیز یا خداشناسانه؟
  • نتایج بیشتر ...
  • در بارداری چه ماهی‌هایی را نباید خورد؟
  • نتایج بیشتر ...
  • پایان مهلت به‌روزرسانی رایگان از ویندوز ۸.۱ به ویندوز ۱۰
  • نتایج بیشتر ...
  • آغاز پیش فروش نوروز برخی از هتل های پرطرفدار از امروز
  • نتایج بیشتر ...
  • چرا موهای من می‌ریزند؟
  • نتایج بیشتر ...
  • وقتی جواب تست بارداری مثبت است ولی باردار نیستید
  • نتایج بیشتر ...
  • ورزش کردن در هوای سرد کالری بیشتری می سوزاند
  • نتایج بیشتر ...
  • هفت ویژگی‌ افرادی که ذهن قوی دارند
  • نتایج بیشتر ...
  • فلورایدتراپی برای کودکان، خوب یا بد؟
  • نتایج بیشتر ...
  • نکاتی برای رنگ آمیزی خانه
  • نتایج بیشتر ...
  • علل و درمان بیماری آکندروپلازی
  • نتایج بیشتر ...
  • طرز تهیه شامی ماست و پنیر
  • نتایج بیشتر ...
  • راهنمای سفر از بندر ترکمن تا گنبد کاووس
  • نتایج بیشتر ...
  • چگونه در منزل آرایش حرفه ای کنیم؟
  • نتایج بیشتر ...
  • خواجة بخشنده و غلام وفادار
  • نتایج بیشتر ...
  • نکاتی برای پوشیدن کت چرم زنانه
  • نتایج بیشتر ...
  • خبر بد قدرت تفکر منطقی را از انسان می‌گیرد
  • نتایج بیشتر ...
  • تغییر سریع خروجی صدا در آیفون
  • نتایج بیشتر ...
  • جوانسازی پوست با ماساژ صورت و چشم
  • نتایج بیشتر ...
  • بیوگرافی مانی رهنما (خواننده)
  • نتایج بیشتر ...
  • اس ام اس دعا
  • نتایج بیشتر ...
  • بدترین مکان زمین از زبان امام علی(ع)
  • نتایج بیشتر ...
  • آشنایی با جعبه سیاه کشتی و کارایی آن
  • نتایج بیشتر ...
  • آشنایی با لیست کامل سیسمونی
  • نتایج بیشتر ...
  • 6 نشانه که همسرتان به اجبار عاشق شماست!!
  • نتایج بیشتر ...
  • ساعت هوشمند اندرویدی ۸۵۷ میلیون تومانی
  • نتایج بیشتر ...
  • کاریکاتور کشتی سانچی
  • نتایج بیشتر ...
  • مدهای آرایشی عجیب
  • نتایج بیشتر ...
  • محله امام زاده یحیی تهران
  • نتایج بیشتر ...
  • نشانه‌های کمبود منیزیم که سبب ابتلا به بیماری می‌شود
  • نتایج بیشتر ...
  • چرا حمام سونا برای سلامتی مفید است؟
  • نتایج بیشتر ...
  • صادق زیبا کلام: فقر زلزله اصلي است
  • نتایج بیشتر ...
  • مانیتور لرزه‌ای دو سوی پایتخت
  • نتایج بیشتر ...
  • چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (619)
  • نتایج بیشتر ...
  • ۲/۸ درصد سود در پنج روز
  • نتایج بیشتر ...
  • عقب‌نشینی ژنـرال ضدایـرانی
  • نتایج بیشتر ...
  • دژ قیمتی بازار ارز
  • نتایج بیشتر ...
  • سكوت و فحش خوري
  • نتایج بیشتر ...
  • ناسزا های مسری سیاسیون
  • نتایج بیشتر ...
  • تیلرسون: نیروهای آمریکا در سوریه می‌مانند/ از بین بردن نفوذ ایران، از جمله اهداف ما است
  • نتایج بیشتر ...
  • سخنان تند اردوغان خطاب به کردهای سوریه: همه‌تان را له می‌کنیم
  • نتایج بیشتر ...
  • ترامپ روسیه را به همکاری با کره شمالی در دور زدن تحریم‌ها متهم کرد
  • نتایج بیشتر ...
  • طباطبایی‌نژاد: اگر موازین اخلاقی در مسابقات فوتبال رعایت شود حضور بانوان مانعی ندارد
  • نتایج بیشتر ...
  • سناتور جمهوری‌خواه: ترامپ مانند استالین با رسانه‌ها برخورد می‌کند
  • نتایج بیشتر ...
  • سالم ترین خوراکی ها برای رفع چروک های صورت چیست؟
  • نتایج بیشتر ...
  • خطرناک ترين باكتری پنهان شده در غذاهای دريايی
  • نتایج بیشتر ...
  • فهرست جدید بیماریهای خاص اعلام شد
  • نتایج بیشتر ...
  • گزارش از هفتمین روز جشنواره موسیقی فجر (+تصاویر)
  • نتایج بیشتر ...
  • صالحی‌امیری: حاضرم از شهرداری استعفا دهم
  • نتایج بیشتر ...
  • تئو والکات به اورتون پیوست
  • نتایج بیشتر ...
  • طارمی: باید از همه پرسپولیسی ها تشکر کنم
  • نتایج بیشتر ...
  • لاوروف: مسکو آماده آغاز گفت‌وگوی سیاسی بین فلسطینیان و اسرائیل است
  • نتایج بیشتر ...
  • دادگستری استان مرکزی: جسد کشف شده درحاشیه شهر اراک ارتباطی با ناآرامی ها ندارد
  • نتایج بیشتر ...
  • پیام مسی به مناسبت خداحافظی رونالدینیو؛ فوتبال لبخند زیبای تو را فراموش نخواهد کرد
  • نتایج بیشتر ...
  • واشنگتن‌پست: ترامپ دیوانه نیست اما خطرناک است
  • نتایج بیشتر ...
  • پزشکیان: برای کاهش فاصله درآمدی بین افراد چاره‌ای نیندیشیده‌ایم
  • نتایج بیشتر ...
  • هشدار خزانه‌داری آمریکا به شرکت‌ها درباره تجارت با ایران
  • نتایج بیشتر ...
  • حمله ترکیه به گارد ساحلی تحت حمایت آمریکا
  • نتایج بیشتر ...
  • فیلم سینمایی «اکسیدان» به شبکه نمایش خانگی آمد
  • نتایج بیشتر ...
  • الکسیس سانچز با منچستریونایتد به توافق رسید
  • نتایج بیشتر ...
  • وزیر نفت: اعلام مقصد کره شمالی برای سانچی دروغی شاخدار است
  • نتایج بیشتر ...
  • فرهاد مجیدی: حتی از جام‌های استقلال مواظبت نکردند/ دوران بازی‌های کثیف تمام شده است
  • نتایج بیشتر ...
  • موافقت استانداری تهران با طرح جدید ترافیک مشروط به کاهش ترافیک و آلودگی هوا
  • نتایج بیشتر ...
  • حکم غیابی حبس ابد برای «یوسف القرضاوی»
  • نتایج بیشتر ...
  • مشکلات طارمی در الغرافه ادامه دارد
  • نتایج بیشتر ...
  • واکنش جالب کاسیاس نسبت به خداحافظی رونالدینیو
  • نتایج بیشتر ...
  • لاریجانی: حرف‌های ترامپ نوعی جنگ جدید را نشان می‌دهد
  • نتایج بیشتر ...
  • اختصاص ۲۳۰ میلیارد تومان برای بیمه زنان سرپرست خانوار
  • نتایج بیشتر ...
  • محل اقامت تیم‌های حاضر در جام جهانی/ مسی و رونالدو در همسایگی ایران
  • نتایج بیشتر ...
  • گونه های حیات در اعماق خلیج مکزیک‎ (+تصاویر)
  • نتایج بیشتر ...
  • عضو فراکسیون امید: ناآرامی‌‌ها نشان داد ناامید کردن مردم از اصلاح‌طلبان به قهر از نظام منجر می‌شود
  • نتایج بیشتر ...
  • دفاع زیدان از رونالدو
  • نتایج بیشتر ...
  • پینوکیویی به نام ترامپ
  • نتایج بیشتر ...
  • عضو کمیسیون تلفیق: پایین‌ترین حقوق‌ها ۱۸ درصد افزایش پیدا می‌کند
  • نتایج بیشتر ...
  • عارف: روند پیگیری رفع حصر قابل قبول است
  • نتایج بیشتر ...
  • هاآرتص: ترامپ انتحاری عمل می‌کند
  • نتایج بیشتر ...
  • حضور دو کره در بازی‌های المپیک زمستانی با یک پرچم مشترک
  • نتایج بیشتر ...
  • سقوط آزاد بیت‌کوین/ بالاخره تب پول دیجیتالی هم خوابید
  • نتایج بیشتر ...
  • وزیر دادگستری: از اول هم قرار نبود فیلترینگ تلگرام دائمی باشد/ قدری ادبیات‌مان را مهربانانه‌تر کنیم
  • نتایج بیشتر ...
  • بارزانی: خروج اتحاد اسلامی از دولت اقلیم کردستان عراق تصمیم سنجیده و درستی نیست
  • نتایج بیشتر ...
  • کفاشیان: دیدار دوستانه تیم های ملی فوتبال ایران در عراق منوط به مجوز فیفا است
  • نتایج بیشتر ...
  • افتخاری: شفر خودش نامه زد که جباری رانمی‌خواهد/ لازم باشد اسناد را منتشر می‌کنیم
  • نتایج بیشتر ...
  • «مهران مدیری» مجری برنامه «هفت» شد
  • نتایج بیشتر ...
  • برنامه «دورهمی» با اجرای مهران مدیری امشب میزبان احمد نجفی است
  • نتایج بیشتر ...
  • امیر خجسته: پشت پرده افزایش قیمت‌ خودروهای خارجی را به موقع منتشر می‌کنم
  • نتایج بیشتر ...
  • ترامپ: نظام مهاجرتی آمریکا امنیت ملی را تهدید می‌کند
  • نتایج بیشتر ...
  • تلگراف: تشدید تهدیدات ترامپ علیه ایران منطقه را بی‌ثبات می‌کند
  • نتایج بیشتر ...
  • وزیر تنهایی در انگلیس
  • نتایج بیشتر ...
  • لاریجانی: حرف‌های ترامپ نوعی جنگ جدید را نشان می‌دهد
  • نتایج بیشتر ...
  • عقب‌نشینی ژنـرال ضدایـرانی
  • نتایج بیشتر ...
  • ناسزا های مسری سیاسیون
  • نتایج بیشتر ...
  • تیلرسون: نیروهای آمریکا در سوریه می‌مانند/ از بین بردن نفوذ ایران، از جمله اهداف ما است
  • نتایج بیشتر ...
  • امیر خجسته: پشت پرده افزایش قیمت‌ خودروهای خارجی را به موقع منتشر می‌کنم
  • نتایج بیشتر ...
  • افزایش قیمت مسکن تحرک ادامه حیات است
  • نتایج بیشتر ...
  • سكوت و فحش خوري
  • نتایج بیشتر ...
  • وزارت بهداشت: ادعای قصور پزشکی در مورد درمان یکی از مقامات سیاسی خلاف است
  • نتایج بیشتر ...
  • طباطبایی‌نژاد: اگر موازین اخلاقی در مسابقات فوتبال رعایت شود حضور بانوان مانعی ندارد
  • نتایج بیشتر ...
  • عضو کمیسیون تلفیق: پایین‌ترین حقوق‌ها ۱۸ درصد افزایش پیدا می‌کند
  • نتایج بیشتر ...
  • عضو فراکسیون امید: ناآرامی‌‌ها نشان داد ناامید کردن مردم از اصلاح‌طلبان به قهر از نظام منجر می‌شود
  • نتایج بیشتر ...
  • دژ قیمتی بازار ارز
  • نتایج بیشتر ...
  • عارف: روند پیگیری رفع حصر قابل قبول است
  • نتایج بیشتر ...
  • آمار بالای طلاق بین تحصیل کردگان/نتوانستیم افرادی تعلیم دهیم که توانایی تفاهم داشته باشند
  • نتایج بیشتر ...
  • سناتور جمهوری‌خواه: ترامپ مانند استالین با رسانه‌ها برخورد می‌کند
  • نتایج بیشتر ...
  • گزارش از هفتمین روز جشنواره موسیقی فجر (+تصاویر)
  • نتایج بیشتر ...
  • ۵مجری محبوبی که همیشه طرف مردم را می‌گیرند
  • نتایج بیشتر ...
  • خانه «نیما» را سفره‌خانه می‌کنم
  • نتایج بیشتر ...
  • در اینستاگرام ستاره های خارجی چه خبر است؟ (3)
  • نتایج بیشتر ...
  • «مهران مدیری» مجری برنامه «هفت» شد
  • نتایج بیشتر ...
  • بازیگران جدید کاتوشیا
  • نتایج بیشتر ...
  • نگاه سیاسی به 3 شخصیت فیلم «قیصر» / سعید حجاریان: در بین گروه‌های سیاسی، هم خان‌دایی پرورش داده‌ایم، هم فرمان و هم قیصر
  • نتایج بیشتر ...
  • جستجو برای یافتن طلا در کانال فاضلاب
  • نتایج بیشتر ...
  • گونه های حیات در اعماق خلیج مکزیک‎ (+تصاویر)
  • نتایج بیشتر ...
  • دیوار مرگ هندی‌ها در عکس روز نشنال جئوگرافیک/عکس
  • نتایج بیشتر ...
  • کم وزن‌ترین نوزاد جهان + عکس
  • نتایج بیشتر ...
  • کشف فسیل دایناسوری با پرهای رنگارنگ در چین
  • نتایج بیشتر ...
  • عکس روز نشنال جئوگرافیک؛ نجات جان یک بچه فیل
  • نتایج بیشتر ...
  • درخواست دو میلیون دلاری دنیزلی/ آرتور سایلام امشب به تبریز می‌آید
  • نتایج بیشتر ...
  • طارمی: باید از همه پرسپولیسی ها تشکر کنم
  • نتایج بیشتر ...
  • پیام مسی به مناسبت خداحافظی رونالدینیو؛ فوتبال لبخند زیبای تو را فراموش نخواهد کرد
  • نتایج بیشتر ...
  • ساخت یک حسگر کاغذی ارزان‌قیمت برای سنجش آلودگی آب
  • نتایج بیشتر ...
  • ساخت ربات های انسان نما در هنگ کنگ
  • نتایج بیشتر ...