پارسی یاب مطالب مفید و خواندنی از سراسر وب

پارسی یاب : متفاوت ترین سرویس اشتراک مطالب جالب و خواندنی- پارسی یاب مطالب جالب و خواندنی سرگرمی و تفریحی جوک خنده اینستاگرام تلگرام

فواید ورزش کردن در شب

ورزش کردن در شب هم فواید منحصربفرد خودش را دارد‎

 

ورزش کردن در شب می‌تواند این امتیاز را داشته باشد که در مقایسه با ورزش کردن در صبح، شما قدرت عضلانی بهتری دارید.

 

ورزش کردن به هر حال مفید است و فرقی نمی‌کند چه زمانی از روز ورزش کنید. ورزش کردن در صبح متداول‌تر است چون خیلی‌ها دوست دارند اولین کاری که صبح بعد از بیدار شدن از چند ساعت خواب انجام می‌دهند، ورزش کردن باشد و نگرانی هم بابت کمبود وقت ندارند.

 

اما کسانی هم هستند که اهل صبح ورزش کردن نیستند، حالا ممکن است به دلیل نداشتن وقت باشد یا به این دلیل که عادت کرده‌اند شب‌ها دیر بخوابند و طبیعتا با صبح زود بیدار شدن مشکل دارند و یا به هر دلیل دیگر. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، نگران نباشید: ورزش کردن در شب هم فواید منحصربفرد خودش را دارد. در این مطلب نگاهی داریم به برخی از فواید بی‌نظیر شب‌ها ورزش کردن.

 

فواید ورزش کردن در شب 

 

قدرت عضلانی بهتر 

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، تفاوت‌های عملکردهای عضلانی را در ورزش صبحگاهی و ورزش عصرگاهی در مردان جوان مورد بررسی قرار داد. محققان دریافتند تست‌های ورزشی ِ انجام شده در عصر، نسبت به تست‌های ورزشی انجام شده در صبح، تفاوت‌های قابل توجهی داشت: خستگی دیرتر و ظرفیت غیرهوازی بیشتر از امتیازات ورزش عصرگاهی بود.

 

این نتایج نشان داد ورزش کردن در شب می‌تواند این امتیاز را داشته باشد که در مقایسه با ورزش کردن در صبح، شما قدرت عضلانی بهتری دارید. ظرفیت غیرهوازی بیشتر در ورزش عصرگاهی هم به این معناست که زمان بیشتری می‌توانید به تمرین‌های شدیدتر بپردازید.

 

انرژی بیشتر 

ورزش کردن در شب، علاوه بر قدرت عضلانی بهتر می‌تواند این مزیت را داشته باشد که میزان انرژی کلی شما در شب، بیشتر از میزان انرژی شما در ساعات اولیه‌ی روز است. برای برخی از افراد خیلی خوب و ایده‌آل است که بعد از بیدار شدن از خواب، ورزش کردن اولین کاری باشد که انجام می‌دهند، اما عده‌ای از افراد هم هستند که اگر قرار باشد صبح‌ها ورزش کنند، حتما خواب‌آلود و کسل خواهند بود و در نتیجه بهره‌ای از ورزش کردن‌شان نمی‌برند.

 

صرفنظر از زمان ورزش کردن، معمولا بعد از ورزش احساس انٰرژی بیشتری خواهیم داشت. اما اگر ورزش کردن را با سطح بیشتری از انرژی آغاز کنید، مثلا در شب، خیلی بیشتر به نفع‌تان است و نتیجه‌ی بهتری از تمرین خواهید گرفت.

 

باشگاه ِ خلوت‌تر 

اگر روتین تمرینی‌تان شامل باشگاه رفتن هم می‌شود، پس حتما می‌دانید که در زمان شلوغی باشگاه، دسترسی پیدا کردن به تجهیزات و دستگاه‌ها چقدر می‌تواند سخت و چالش‌برانگیز باشد. معمولا باشگاه‌ها در صبح، ظهر و یا دقیقا بعد از پایان تایم کاری، بیشترین جمعیت را در خود دارند. ورزش کردن در ساعات خلوت‌تر، مثلا در شب می‌تواند این امتیاز را داشته باشد که راحت‌تر به وسایل موردنیازتان دست پیدا کنید. اگر اهل باشگاه رفت هستید حتما بارها برای‌تان پیش آمده که در شروع جلسه‌ی تمرینی و برای گرم کردن بدن، منتظر خالی شدن تردمیل بمانید و وقت‌تان به هدر برود.

 

کمک به بهتر خوابیدن 

یکی از دلایل اصلی که بسیاری از افراد از ورزش کرد در شب اجتناب می‌کنند این است که ممکن است به خواب‌شان لطمه وارد کند. هر چند این درست است و برخی از افراد با ورزش کردن در شب ممکن است دچار اختلال خواب شوند اما همه اینطور نیستند و ورزش کردن در ساعات پایانی روز، به خواب بهترشان کمک می‌کند. ورزش هوازی برای داشتن خوابی بهتر مفید است، و علم هم ثابت کرده که تمرینات استقامتی هم همین اثر را دارند.

  

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ انجام شد نشان داد ورزش‌های استقامتی در هر زمانی از روز می‌توانند کیفیت خواب را بالا ببرند. اگر برای خواب شب‌تان مشکل دارید، سعی کنید به عنوان روتین شبانه‌تان کمی وزنه بزنید؛ این کار به بهبود چرخه‌ی خواب‌تان کمک خواهد کرد. تمرین با وزنه را به راحتی می‌توانید به برنامه‌ی روتین ورزشی‌تان اضافه کنید.

 

رها شدن از استرسی که در طول روز دچارش شده‌اید 

ورزش کردن یکی از سالم‌ترین روش‌های رهایی از استرس است. اگر بعد از یک روز طولانی و سخت کاری، استرس دارید، ورزش کردن در شب می‌تواند یک راه عالی برای ریلکس شدن و زدودن تنش‌ها باشد. اگر بعد از برگشتن از کار، مایلید روی کاناپه‌ی جلوی تلویزیون بنشینید و چیزی بخورید، سعی کنید در عوض ورزش کنید. اندورفینی که به خاطر ورزش کردن ترشح می‌شود می‌تواند احساس بهتری به شما بدهد و آرام‌تان کند.

 

بهبود متابولیسم 

ورزش کردن در عصر یا در شب به نفع متابولیسم‌تان هم هست. طبق گفته‌ی دانشمندان دانشگاه شیکاگو، آنهایی که عصرها یا شب‌ها ورزش می‌کنند، نسبت به افرادی که در ساعات ابتدایی روز ورزش می‌کنند، متابولیسم متعادل‌تر و سازگارتری دارند. همچنین ورزشکارانی که شب‌ها تمرین می‌کنند، گلوکز خون‌شان نسبت به ورزشکاران سحرحیز پایین‌تر است. محققان اینطور نتیجه گرفتند که افرادی که شب‌ها ورزش می‌کنند متابولیسم‌ بدن‌شان با ورزش سازگارتر است و تاثیر بیشتری از ورزش می‌گیرد.

 

منبع: برترینها

 

جدیدترین مطالب
  • راه و روش ساده کدبانوها برای لاغر شدن نتایج بیشتر ...
  • تمدید طرح ضربتی پرداخت وام ازدواج 96 نتایج بیشتر ...
  • نوزاد 2 ماهه اسیر رژیم صهیونیستی + عکس نتایج بیشتر ...
  • قاتل آتنا قبل از اعدام چه گفت؟ + فیلم نتایج بیشتر ...
  • افراد شاد به این چیزها اهمیت نمیدهند نتایج بیشتر ...
  • 4 کیلو تریاک داخل میل باستانی! +تصاویر نتایج بیشتر ...
  • آماده کردن کودک برای بازی با همسن و سالانش نتایج بیشتر ...
  • اعترافات قاتل مادر و دختر4ساله اش آیلین در نعمت آباد نتایج بیشتر ...
  • گریه زهرا یزدانی در مسابقات کشتی بانوان آسیا+عکس نتایج بیشتر ...
  • بررسی ارزشمندترین بازیکنان لیگ هفدهم نتایج بیشتر ...
  • حرفهای درگوشی نتانیاهو و ترامپ در مورد برجام لو رفت نتایج بیشتر ...
  • راهنمای گردشگری در شهرستان سلماس نتایج بیشتر ...
  • رسوا شدن فوتبالی یک زن 29 ساله + عکس نتایج بیشتر ...
  • گاف عجیب سیاسی جدید در سریال گسل نتایج بیشتر ...
  • ویژگی های یک کیف مدرسه خوب چیست ؟ نتایج بیشتر ...
  • این خودروهای گرانقیمت را هرگز نخرید! نتایج بیشتر ...
  • آموزش ساخت صابون تزئینی و زیبا نتایج بیشتر ...
  • زندگی زیر زمین در میانه های استرالیا + عکس نتایج بیشتر ...
  • معرفی پورشه شگفت انگیز GT2 RS 911 نتایج بیشتر ...
  • ادامه زندگی نوزادان نارس چگونه است؟ نتایج بیشتر ...
  • اعضای خانواده ترامپ را بیشتر بشناسید نتایج بیشتر ...
  • جسد سربریده مادر و دختر 4 ساله در تهران نتایج بیشتر ...
  • سلفی عجیب لیونل مسی و همسرش در اینستاگرام نتایج بیشتر ...
  • درگیری لفظی نیمار برزیلی و کاوانی در پاری سن ژرمن نتایج بیشتر ...
  • “غمگین ترین گربه دنیا” محصول جدید چین! + تصاویر نتایج بیشتر ...
  • تزیینات جشن تولد با تم رنگی رنگی نتایج بیشتر ...
  • پوران دخت نخستین پادشاه زن ایرانی نتایج بیشتر ...
  • چرا فیلم نفس نماینده ایران در آکادمی اسکار شد؟! نتایج بیشتر ...
  • دلیل انجام سونوگرافی داپلر رنگی چیست؟ نتایج بیشتر ...
  • ترفندهایی طلایی برای دکوراسیون آشپزخانه نتایج بیشتر ...
  • قیمت خودرو محصولات سانگ یانگ نتایج بیشتر ...